隨著生活水平的不斷提高，大眾對身體素質(zhì)與外在形體有了更高追求。健身房、公園、城市廣場隨處可見越來越多的運動愛好者，與此同時，因運動所導(dǎo)致的急性或慢性的身體損傷比例也大幅增加。

尤其是患有慢性病或心腦血管疾病的患者，不科學的方式鍛煉，不僅達不到運動康復(fù)的目的，反而有損身體恢復(fù)，影響病情康復(fù)。

那么，如何科學選擇運動康復(fù)的方式？日常運動又該保持怎樣的強度呢？

高血壓患者練練站樁、打打太極

高血壓患者適合強度小、動作緩的有氧運動，如太極拳、氣功等，尤其推薦站樁，很多患者通過站樁練習，將血壓恢復(fù)到了正常水平。

站樁具體做法是：

• 兩腳打開與肩同寬，兩膝微曲，尾骨前翻，腰部后突；
• 兩手在胸前作抱球狀，手指自然舒展，下巴內(nèi)收，頭頂微微向上頂；
• 兩眼微閉，自然呼吸，集中注意力，不胡思亂想；

初次練習以5~8分鐘為宜，之后每次可在前一次基礎(chǔ)上增加2分鐘，上限一般為1小時，每天練習2次，長期堅持能使人身心放松，強身健體。

慢性阻塞性肺病患者適合提膝和慢跑等

這類患者需要做肌肉力量練習和有氧練習，以中小強度為宜。隨著身體機能水平的改善，癥狀逐漸減輕，鍛煉時間可適當延長。還可以做簡單的呼吸練習：慢慢吸氣，鼓肚子；緩緩呼氣，癟肚子。

這些運動都能增強患者的攝氧能力和膈肌力量，對內(nèi)臟起到按摩作用。

骨質(zhì)疏松、頸椎病患者可做全身性鍛煉

具體做法是：

• 兩腳打開，與肩同寬站立，含胸收腹，腰脊放松；
• 手從體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟隨雙手起落；
• 托舉6次后，轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹。還可以兩腳打開與肩同寬站立，雙手下垂，氣沉丹田；
• 頭部緩緩向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后轉(zhuǎn)正，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方，停頓后轉(zhuǎn)正；
• 重復(fù)做6次。

這套動作可以活動全身，糾正不良姿勢造成的病態(tài)。

需要提醒的是，頸椎病嚴重者在轉(zhuǎn)動頭部時動作盡量輕緩。

冠心病患者試試蹲起運動

下肢力量練習有助于增加回心血量，冠心病患者做到低至中等強度即可。

患者可以做蹲起運動，每組20個，每次做1~2組，感覺腿部疲勞就稍作休息放松，也可以練習站樁?！　?/p>

糖尿病患者適合力量、耐力混合運動。

糖尿病患者如果沒有其他疾病，可嘗試做力量和耐力結(jié)合的混合運動，如蹲起、慢跑等，注意速度不宜過快，有利于保持血糖正常。

建議飯后稍作休息后，進行1~2小時運動，此時血糖值較高，不易發(fā)生低血糖。