“多喝熱水”是不少老年朋友常掛在嘴邊的“養(yǎng)生法寶”，這樣想來，他們的飲水量一定達(dá)標(biāo)了。但事實(shí)上，喝不夠水是全球老人都邁不過去的一道坎兒。

有部分老人因?yàn)閱芸葐栴}，對(duì)飲水有些抵觸，造成飲水量不達(dá)標(biāo)。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人機(jī)體功能下降、口渴中樞不敏感。他們感覺口渴時(shí)，往往身體已經(jīng)“渴”壞了，以及害怕頻繁如廁。

人體每天所需的“水量”

老年人的膀胱儲(chǔ)備量小，因功能減退或疾病因素更易尿頻，但他們行動(dòng)緩慢，頻繁如廁十分不便。

北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃表示，正常情況下，為彌補(bǔ)每日呼吸、皮膚蒸發(fā)、排尿等排出的水分，成年男性和女性分別需要3000毫升和2700毫升的水。

其中，約300毫升可由代謝生成，食物也可提供一部分，還有1500~1700毫升需通過飲水獲取。如未能攝入足量水分，人體液體平衡將被打破，出現(xiàn)缺水情況。

剛開始缺水時(shí)，人體并不會(huì)出現(xiàn)口渴等明顯反應(yīng)；體內(nèi)水分喪失達(dá)1%~2%(輕度脫水)，情緒和認(rèn)知功能出現(xiàn)衰退；達(dá)到10%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心悸、乏力等癥狀；達(dá)到15%，就可能出現(xiàn)昏迷、血壓下降等情況，危及生命。

水喝不對(duì)，身體受罪

身體內(nèi)正常含水量約為60%~70%，人步入老年后，逐漸降至60%以下。老年斑、皮膚干燥、視力模糊、大腦老化等與年齡相關(guān)的疾病，大多與體內(nèi)水分不足有關(guān)。

有研究表明，因中風(fēng)住院且有脫水癥狀的人群出現(xiàn)功能障礙的幾率是正常人的2倍。約20%的糖尿病患者因飲水不當(dāng)，病情加重。水喝不夠、喝不對(duì)，都會(huì)影響健康。

“渴”出腎臟病

流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脫水與慢性腎病有關(guān)。高芳堃解釋，腎臟像個(gè)水泵，為排出代謝產(chǎn)生的廢物每天至少生產(chǎn)500毫升尿液。

如飲水過少、反復(fù)脫水，腎臟無法獲得充足水分，就像在“干燒”。隨著時(shí)間推移，腎臟可能出現(xiàn)損傷，逐漸發(fā)展為慢性腎臟病。

“干”出泌尿感染

不少老年人因?yàn)楹人蛔?，常發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染。充足的尿液能沖走尿道內(nèi)的“垃圾”，如尿素、尿酸以及細(xì)菌和代謝廢物，從而避免尿路感染和結(jié)石。

如果喝水太少，小便次數(shù)少、尿液濃度高，尿道沒有足夠尿液沖刷，感染幾率也隨之增加，還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

“燙”出食道癌

世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)表報(bào)告稱，習(xí)慣飲用65℃以上的熱飲會(huì)增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)榭谇?、食道、胃黏膜僅能承受60℃以下的溫度，太高會(huì)被燙傷;如果長(zhǎng)期、反復(fù)燙傷，黏膜就有可能出現(xiàn)癌變，發(fā)展成食道癌。

“黏”出心臟病

血液黏稠是冠心病、心肌梗死、血栓等心血管病發(fā)作的前提條件之一。

飲水不足或脫水會(huì)直接造成血液黏稠，從而導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，極易形成血栓性疾病。即使輕度脫水，都可能損害血管功能。