聽說從前有個(gè)故事，叫做“多喝點(diǎn)水”。

女生感冒了，男生說：多喝點(diǎn)水。

女生胃疼了，男生說：多喝點(diǎn)水。

女生來(lái)大姨媽了，男生說：多喝點(diǎn)熱水。

大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最最簡(jiǎn)單、好用的養(yǎng)生法！

對(duì)人來(lái)說，水是僅次于氧氣的重要物質(zhì)。成人體內(nèi)60％的重量是水，兒童體內(nèi)水的比重更大，可達(dá)80％。

如果一個(gè)人不吃飯，只喝水，依靠自己體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或消耗自體組織，可以存活一個(gè)月。但是如果不喝水，連一周時(shí)間也很難挨過。體內(nèi)失水10％，就威脅健康；如失水20％，就有生命危險(xiǎn)——足見水對(duì)生命的重要性。

除此之外，喝水的好處還有...

• 有益于新陳代謝

• 有利于稀釋血液

• 對(duì)皮膚保濕潤(rùn)澤、養(yǎng)顏有好作用

• 易食物的消化

• 助排便

• 減少患結(jié)石的概率

• 可以防眼干，避免視力快速下降

但你知道嗎？喝水雖好，但某些人喝水方式，很傷身體哦......

5大喝水誤區(qū)，補(bǔ)水不成反傷身！

短時(shí)間內(nèi)大量喝水

錯(cuò)誤示范：從室外回來(lái)覺得很渴，滿杯水，一口悶。

風(fēng)險(xiǎn)警告：當(dāng)心“水中毒”

所謂“水中毒”，并不是指水本身有毒，而是人體電解質(zhì)失衡造成生理機(jī)能障礙。

人體腎臟過濾水分生成尿液的最大速率是16毫升/分鐘。人在大量出汗以后，短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量的水，會(huì)使細(xì)胞膨脹從而引起低鈉血癥，引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等狀況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷，甚至危及生命。

為你支招：喝水要“少量多次”

夏季飲水，要掌握“少量多次”原則，每次以不超過普通玻璃杯1杯水（約200毫升）為宜，每小時(shí)不能超過4杯（約800毫升）。

過量飲用冰水

錯(cuò)誤示范：又渴又熱，來(lái)幾杯冰鎮(zhèn)飲料。

風(fēng)險(xiǎn)警告：腸胃不適、腹瀉

夏天喝可樂加冰塊，別提有多暢快了，但卻會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)——喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

為你支招：水溫10℃~20℃，解渴又降溫

夏天并不是不能喝冷水，但需要注意溫度。日常喝的水，太冷會(huì)太燙都會(huì)對(duì)身體造成損害。通常情況下，10℃~20℃的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會(huì)刺激消化道黏膜。

迷信“運(yùn)動(dòng)飲料”

錯(cuò)誤示范：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料更“補(bǔ)水”，平時(shí)渴了就喝運(yùn)動(dòng)飲料。

風(fēng)險(xiǎn)警告：非大量運(yùn)動(dòng)后飲用，容易引發(fā)健康問題

運(yùn)動(dòng)飲料之所以能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)水，是因?yàn)槠潆娊赓|(zhì)含量豐富。但值得注意的是，除非是從事較重體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后的人群，一般人在通常情況下并不需要專門補(bǔ)充電解質(zhì)。

而且為了豐富口感，運(yùn)動(dòng)飲料還會(huì)添加糖分，過度飲用可能引起肥胖等健康問題。

為你支招：溫水+食鹽，補(bǔ)充電解質(zhì)

平日可以在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，這樣就能滿足人體對(duì)電解質(zhì)的需求。

晚間飲用茶水

錯(cuò)誤示范：茶不離口，從早喝到晚。

風(fēng)險(xiǎn)警告：影響睡眠質(zhì)量

茶和咖啡、可樂等一樣，含有一定量的咖啡因，會(huì)讓大腦產(chǎn)生興奮感。夏季天氣炎熱、晝長(zhǎng)夜短，容易讓睡眠質(zhì)量降低，晚間再喝茶，會(huì)更加影響睡眠。

為你支招：晚間喝溫水，健康更好睡

晚間如果口渴，可以喝溫涼的白開水，這樣睡眠會(huì)更好，也更有利于養(yǎng)生。

夏季炎日，大家要記得時(shí)不時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴了再喝。

喝燙水才健康

風(fēng)險(xiǎn)警告：容易誘發(fā)食管癌

中國(guó)人有一句在吃飯時(shí)有一句口頭禪叫做“趁熱吃”，這就給很多人一種誤解：食物是越熱乎吃起來(lái)越養(yǎng)身子，喝水是越滾燙就越是暖胃。錯(cuò)！

如果你身邊還有被這種觀念洗腦的人，那可就得好好勸勸了！經(jīng)常食用和飲用過于滾燙的食物和水容易誘發(fā)食管癌，食管粘膜在高溫下反復(fù)損傷，長(zhǎng)期反復(fù)的刺激食管粘膜易引起癌變！

為你支招：盡量不要喝燙水，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期飲用超過 65 ℃的水！

準(zhǔn)確的說，應(yīng)該是超過 65℃ 的水，其實(shí)也不止是水，所有超過 65 ℃ 的食物都不宜長(zhǎng)期食用，這個(gè)重點(diǎn)不是水或食物，而是溫度。

如果只是偶爾的燙傷，口腔、食道可以進(jìn)行自我修復(fù)，但如果長(zhǎng)期喝燙水、趁熱吃，滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等。時(shí)間久了，可能會(huì)埋下食道癌的隱患。