夏天最棒的事情之一，就是應(yīng)節(jié)的水果超級多，“不時不食”已經(jīng)成為新的飲食風(fēng)尚。但是，小編致喜歡吃水果的你：再愛也別貪吃。

從養(yǎng)生的角度來看，應(yīng)盡量根據(jù)自身的體質(zhì)選擇相應(yīng)的水果種類，同時還需要控制一定的量，才能吃出健康。

夏天哪些水果值得一嘗，哪些水果不能多吃，吃水果有哪些宜忌呢？小固為大家整理了一份“夏季鮮果指南”，果斷收藏好，年年都有用。

夏季四大鮮果，風(fēng)味佳好處多

1 蘋果

功效：營養(yǎng)豐富，瘦身美顏

“一日一蘋果，醫(yī)生遠離我”，這句諺語相信大家都不陌生，而在一份《世界最健康食品》的榜單中，蘋果排第一，成為名副其實的“水果之王”。

蘋果口感香脆，營養(yǎng)豐富，含有豐富的有機酸、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種“全方位的健康水果”。從中醫(yī)角度看，蘋果性涼味甘，具有生津止咳、潤肺、補心益氣、除煩、開胃、醒酒、降膩、止瀉等作用。

蘋果是高纖維、低熱量食品，每100克產(chǎn)生60千卡熱量，蘋果酸可代謝熱量，是瘦身減肥的佳品。蘋果中營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，還有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

2 葡萄

功效：健脾和胃，抗氧化

葡萄味甘、性溫、色美，酸酸甜甜是夏天必備佳果。葡萄中的多種果酸有助于消化，健脾和胃，炎炎夏日食欲不佳者，適當(dāng)多吃葡萄有助開胃。

葡萄皮中的白藜蘆醇能幫助人體降低血脂，增強免疫力；花青素能抗氧化，有延緩衰老、抗突變、保護心血管等作用。所以，“吃葡萄不吐葡萄皮”可不只是一句順口溜。

當(dāng)然，要帶皮吃的話，就要把它洗干凈，最好就是先把葡萄皮上的浮塵洗干凈，然后再把葡萄浸入溶解食鹽的清水里浸泡20分鐘，再輕揉搓洗、沖洗干凈，就可以了。

3. 櫻桃

功效：養(yǎng)血健腦，延緩衰老

櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首，而鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，因此，食用櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白的生成，既有助于改善缺鐵性貧血，又可增強體質(zhì)。

櫻桃中的胡蘿卜素含量也是一枝獨秀，新鮮櫻桃每100克果肉中胡蘿卜素含量比蘋果、橘子、葡萄高4~5倍。能增強體質(zhì)、健腦益智，現(xiàn)代白領(lǐng)尤其是經(jīng)常要對著電腦工作的人。

櫻桃含有十分豐富的花青素，具有很強的抗氧化能力，對延緩人體衰老，增強免疫力起著重要作用。

4. 奇異果

功效:幫助消化，預(yù)防便秘

奇異果含有豐富的鉀、纖維、維生素C和維生素E，可以幫助腸胃消化，還能提高肌膚的抗氧化能力，增白皮膚，消除雀斑和暗瘡，是愛美女生的最愛。

但奇異果性寒，多吃可能會引起腹瀉喔。

夏天還有很多普遍受歡迎的當(dāng)季水果，可是卻不適合多吃的，特別有三種水果，適當(dāng)吃好處多多，吃太多卻容易傷身。小固帶你對比看看！

三種水果雖好,多吃也有風(fēng)險

1 西瓜多吃會：傷脾胃

 

西瓜堪稱“盛夏之王”。夏天人的水分散失較多，想要祛暑生津，西瓜就是最好的選擇。西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸等成分，有清熱解暑、利尿解酒等功效，所以，如果覺得夏天悶熱難耐，不妨來個西瓜降降溫降降火吧！

小編提示：雖然西瓜好吃到不行，但西瓜屬寒性食物，虛寒體質(zhì)的人不宜多吃，就算普通人也不適合吃太多，否則易傷脾胃，引起消化不良或腹瀉。

2 荔枝多吃會 ：燥熱上火

正所謂“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”，就連楊貴妃都那么愛荔枝，它有多好就可想而知了。

荔枝營養(yǎng)豐富，味甘、酸，富含葡萄糖、蛋白質(zhì)，以及維生素A、B、C、葉酸等各種營養(yǎng)素，有健脾生津、理氣止痛的功效。

小編提示：荔枝雖然好吃，但是其性熱，所以吃多了就會上火。小固建議在吃荔枝前后可適當(dāng)喝點鹽水、涼茶或綠豆湯，或者把荔枝去皮后浸入淡鹽水中，放入冰柜里冰后食用。

3 榴蓮多吃會：加重腸胃負擔(dān)

榴蓮性熱，可以活血散寒、緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；而且，榴蓮的熱性可以改善腹部寒涼的情況，促進體溫上升，對寒性體質(zhì)的人非常有幫助。

榴蓮果肉營養(yǎng)價值高，適當(dāng)食用可以強身健體、健脾補氣、補腎壯陽、暖和身體。

小編提示：榴蓮較為滋補，一次不可多吃，否則腸胃負擔(dān)重，無法將糖分等營養(yǎng)物質(zhì)完全吸收，就會導(dǎo)致上火，所以俗話說“一個榴蓮三只雞”，進食過量腸胃會受不了。