健康，總少不了養(yǎng)生，但你知道嗎，因為身體結(jié)構(gòu)、生活方式不同，男女養(yǎng)生各有側(cè)重。

找到正確的養(yǎng)生方法，可以讓我們的養(yǎng)生效果事半功倍哦！一起來看看有什么不同吧~

養(yǎng)顏

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

• 男人靠吃

對于男性來說，吃主要體現(xiàn)在養(yǎng)腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。

1. 吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰，上鍋隔水蒸20分鐘左右，每天吃半根；

2. 吃點醋泡黑豆?？裳a腎強腎；

3. 早晨睡醒后，彈彈后腦勺，可以補腎氣、緩解疲勞、預(yù)防頭暈、防治耳鳴。

• 女人靠睡

睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養(yǎng)好情緒，還能養(yǎng)好皮膚。這對于女性而言尤其明顯。

1. 每天睡眠8小時左右（最好晚上10點到早上6點）。

2. 白天中午再休息半小時左右；

3. 女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間。

養(yǎng)體

研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

• 男人“冷”養(yǎng)

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對生殖功能有影響。

• 女人“熱”養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；

做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；

注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

營養(yǎng)

男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

• 男補鋅

對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利。

• 女補鈣

女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；

更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法。

養(yǎng)臟腑

男人管不好嘴，胃跟著受傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護胃，女人要多養(yǎng)腦。

• 男護胃

告別高鹽、高油飲食；

適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

• 女養(yǎng)腦

吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效；

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

健體

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

• 男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

• 女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；

經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

只有抓住各自身體的特點來養(yǎng)生，

才能夠事半功倍~

快找到適合自己的養(yǎng)生方法，

一起健康長壽！