生活中，不少中老年人早晨起床或睡醒之后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動受限，同時可伴有肢端發(fā)涼、麻木等現(xiàn)象，嚴(yán)重時會出現(xiàn)全身僵硬，稍微活動后，癥狀會緩解，甚至消除。我們把這種現(xiàn)象叫做“晨僵”。

今天給大家介紹一套手操，這套手操能一定程度上“喚醒”關(guān)節(jié)，緩解癥狀，趕走“晨僵”！

“手操”分為3個部分：

預(yù)熱及按摩

首先，兩手對掌相搓，頻率由慢及快，搓至掌心有熱感后，用手掌按摩對側(cè)手的腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié)，每個關(guān)節(jié)可按摩2分鐘；

手指關(guān)節(jié)的活動

①握拳運(yùn)動：包括屈指運(yùn)動、伸指運(yùn)動：在握緊拳頭時，彎曲手指應(yīng)盡量彎曲，伸直手指時，也應(yīng)盡可能放松；每次可做30次，關(guān)節(jié)活動開后，可以適當(dāng)增加次數(shù)。

②壓指運(yùn)動：將一只手掌心向下平放于桌面，另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上，輕輕向下加壓，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直后保持10秒，雙手交替可做5次。

③對指運(yùn)動：將拇指尖和食指尖相對，然后盡量伸直五指并外周散開，按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運(yùn)動；每次持續(xù)1分鐘；手指關(guān)節(jié)的活動可單指進(jìn)行，也可雙手一起進(jìn)行。如果單手完成有困難，另一只手可協(xié)助一起完成。

腕關(guān)節(jié)的活動

①壓掌運(yùn)動：雙手掌面相合，手指自然交又，一只手輕輕用力將另一只手壓向上背屈、向下彎伸交替進(jìn)行。

②旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

③開門運(yùn)動：前臂平放于桌面上，手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下，不能完成時，另一只手可協(xié)助。

上述“手操”共20-30分鐘，每日2次(晨起、午睡后)。通過“手操”，可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶得到放松，能促進(jìn)血液循環(huán)，加大關(guān)節(jié)活動范圍，有助于改善“晨僵”癥狀。

溫馨提醒：晨僵常見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、硬皮病等疾病，其中，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的晨僵最為顯著。所以，若癥狀沒有改善，請及早就診。