你知道嗎，15下、三分鐘……這些數(shù)字看似簡(jiǎn)單，但它們卻是我們身體的健康密碼。這些提醒我們要想健康，就不能忽視一些生活中的細(xì)節(jié)，這些數(shù)字就是細(xì)節(jié)所在。

進(jìn)食：嚼15～20下

我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進(jìn)食，就需要胃消耗很大動(dòng)力去蠕動(dòng)，所以細(xì)嚼的過程就非常重要了。細(xì)嚼可以幫我們把整個(gè)食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”再下咽，這樣到了胃里才好消化，腸道也更容易吸收。

建議：至于具體進(jìn)食時(shí)嚼多少下，由于食物種類不同，咀嚼的次數(shù)也不盡相同。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15～20下之后再咽下，肉類等還需增加次數(shù)。

飲水：一次200毫升

除了進(jìn)食，日常飲水更是我們身體重要的能量補(bǔ)充。成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在以“咕咚咕咚”的節(jié)奏喝水時(shí)，說明細(xì)胞已經(jīng)脫水，身體非常饑渴了，這樣喝水對(duì)身體有不好的影響。因?yàn)榇罅康乃蝗贿M(jìn)入胃中，會(huì)稀釋胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時(shí)的大量飲水還會(huì)加重癥狀甚至引起或加重心衰。

建議：日常飲水要有一個(gè)勻速的節(jié)奏，而且最好定時(shí)定量，間隔好時(shí)間，一次飲水200～300毫升，讓水能均速地滋潤(rùn)身體。

眨眼：每分鐘15次

正常人大概每分鐘眨眼１５次左右。別以為眨眼是樁微不足道的小事，它可是保護(hù)我們眼睛的一種生理性神經(jīng)反射。眨眼可以將淚液均勻地涂布在眼球的角膜和結(jié)膜上，充分發(fā)揮保護(hù)眼球的作用，因?yàn)榻悄け匦杞跍I液里，經(jīng)常保持濕潤(rùn)，否則就會(huì)變干燥、渾濁而不透光，使我們著不清東西，甚至失明。

建議：防治干眼癥，要注意增加眨眼次數(shù)到每分鐘１５次，以濕潤(rùn)眼球。

刷牙：每次３分鐘

刷牙時(shí)，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭（相鄰牙齒之間牙齦突起部分）的位置讓牙刷水平顫動(dòng)，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。如果能保證這些動(dòng)作都正確地完成，不管是兩分鐘還是３分鐘都可以。而對(duì)于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

建議：最好飯后３分鐘就去刷牙，且保證每次有３分鐘左右的刷牙時(shí)間。

洗手：流水沖洗20秒

每個(gè)人每只手上大約會(huì)有150種細(xì)菌。另有研究表示，一雙未洗過的手上最多約有80萬個(gè)細(xì)菌！不過，毋需恐慌，即使有這么多種、數(shù)量如此巨大的細(xì)菌，通過正確的洗手方法，它們都是可以被去除的。

建議：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的界定，正確洗手需要同時(shí)滿足以下４條標(biāo)準(zhǔn)：

１．每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手。

２．洗手時(shí)要使用流動(dòng)水。

３．要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來洗手。

４ . 洗手時(shí)長(zhǎng)不少于２０秒。

走路：每分鐘90步

朋友圈“曬”跑步公里、步數(shù)成了新的攀比項(xiàng)目。別只在乎曬出的公里步數(shù)，保證一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)速度更重要。

建議：一般每分鐘90～120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦，中老年人走路運(yùn)動(dòng)的心率最好在“220減去年齡，再乘以60％到80％”的這個(gè)范圍；運(yùn)動(dòng)量建議每天6000步左右，步數(shù)可以累積，但走路速度要跟上。

除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時(shí)間長(zhǎng)了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時(shí)間縮短一些，１個(gè)小時(shí)承受不來，就40分鐘。

脈搏率：50～90次／分

正常人平靜時(shí)脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間，頻率太高或太低都應(yīng)引起警惕。

摸脈可防２０％中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。脈搏異常主要提示心律失常，心律失常中最常見的是房顫，而至少２０％的中風(fēng)是由房顫引起的。

建議：將一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側(cè)，稍加尋找就會(huì)找到清晰的脈搏。休息時(shí)如自己的脈搏忽快忽慢，或摸著摸著忽然停止、過會(huì)兒才跳動(dòng)，這都是不健康的征兆，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。