經(jīng)?？唇】捣矫婵破瘴恼碌呐笥褧?huì)經(jīng)?？吹?，不管是醫(yī)生還是營養(yǎng)師，都會(huì)建議大家平時(shí)多吃新鮮的水果蔬菜，尤其是水果，讓很多人一度懷疑醫(yī)生的副業(yè)是不是開水果店的。

如果你在為不知道吃哪些水果而發(fā)愁，那就來聽聽專家的推薦。

吃水果，有益健康，很靠譜！

先看數(shù)據(jù)：全球頂級的權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》就刊載了這樣一篇研究論文（由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院和牛津大學(xué)共同完成），指出，常吃水果的人血糖和血壓會(huì)更低，如果每天吃水果，心腦血管疾病死亡的比例降低了40％，冠狀動(dòng)脈疾病降低了34％！

我國慢性傳染性疾病預(yù)防中心研究發(fā)現(xiàn)：25歲以上人群的總死因中，約15％是由于水果攝入不足導(dǎo)致的。因水果沒吃夠，而導(dǎo)致相關(guān)疾病的死亡數(shù)也非常驚人：缺血性心臟病47.3萬人，出血性中風(fēng)33.9萬人，缺血性中風(fēng)25.9萬人，肺癌20.8萬人?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]每天攝入200－350ｇ的新鮮水果（不包括果汁）！

水果為什么可以輔助降壓？

研究發(fā)現(xiàn)，主要與水果中豐富的鉀含量有關(guān)，對于高血壓患者來說，都知道低鈉飲食對于控壓的重要性，其實(shí)補(bǔ)鉀和限鈉同樣重要。鈉和鉀就像兩個(gè)勢均力敵而又互相制衡的戰(zhàn)友，鈉在細(xì)胞外，鉀在細(xì)胞內(nèi)，兩者共同捍衛(wèi)身體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓、水分和酸堿值的平衡。只要攝入足量的鉀，就可以置換出體內(nèi)過剩的鈉，從而達(dá)到控制血壓的目的。補(bǔ)鉀還有助于防止鈣流失，使骨骼更硬朗。香蕉、橙子、橘子、香瓜、檸檬、杏、棗、梅等都是高鉀的水果。

蘋果

降壓、抗癌、養(yǎng)護(hù)血管

蘋果是全方位的健康水果，因?yàn)樘O果的營養(yǎng)很豐富，很齊全，還有些很有特色的：

１．整腸道

蘋果富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、凈化腸道，預(yù)防便秘與大腸癌的發(fā)生。

２．降血脂

蘋果含豐富的果膠，可吸附血液中的膽固醇，增加膽固醇的代謝，具有降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、維護(hù)心血管系統(tǒng)健康等功能

３．抗病癥

果中的蘋果酸，則具有收斂腸胃的功效，能預(yù)防腹瀉與便秘，有助抗氧化，避免細(xì)胞癌化，還可修復(fù)受損細(xì)胞，預(yù)防癌癥

４．降血壓

蘋果的鉀離子能維持體內(nèi)電解質(zhì)及酸堿平衡，排除多余的鈉離子，有效預(yù)防高血壓。

蘋果是飯前吃還是飯后吃呢？

研究標(biāo)明，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。蘋果中的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合生成不不易消化的鞣酸蛋白質(zhì)，更會(huì)使腸胃發(fā)脹。所以，飯后兩個(gè)小時(shí)后再吃蘋果比較好。

15分鐘吃完一個(gè)蘋果最好

吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個(gè)蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對于人體的健康有好處。

哪些人適合吃蘋果？

●般大多數(shù)人都可以食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。

●適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。

●適宜便秘、慢性腹瀉、神經(jīng)性腸炎患者食用。

●適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。

●適應(yīng)肥胖人食用，有益于減肥。

 

香蕉

防控高血壓、腦卒中、通便

據(jù)說釋迦牟尼出生以后，不吃油膩的東西，不吃五谷雜糧，就吃水果，吃得最多的就是香蕉，所以人們把香蕉說成智慧之果。

香蕉是熱帶水果中的“平民”，價(jià)格便宜又香甜可口，是百姓水果盤中的“?？?rdquo;，但吃香蕉的好處你知道嗎？

１、防治高血壓

因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀，可使過多的鈉離子排出，使血壓降低。另外一個(gè)降血壓的離子就是鈣，所以如果將香蕉切成一小塊，跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻，就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。

２、預(yù)防和緩解便秘

香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)，增加糞便體積，　幫助排便。中醫(yī)提醒空腹不宜吃香蕉哦。

３、吃香蕉可以緩解郁悶

香蕉含能幫助人腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛和憂郁，香蕉還有滑腸和止瀉作用。

此外，香蕉皮中富含豐富的鉀和鎂，這兩種微量元素是人體不可或缺的物質(zhì)，能夠鎮(zhèn)定神經(jīng)，起到安眠的作用。

注意：香蕉的鉀含量比較高，對于一些慢性腎炎，腎功能不全的，要注意少吃一點(diǎn)，甚至不要吃，因?yàn)殁浉吡伺挪怀鰜?，?huì)形成高鉀，高鉀對健康是不利的。

金桔

保護(hù)血管，茶葉絕配

金桔不但看著小巧可愛，還有著很高的營養(yǎng)價(jià)值。早在古代，金桔就以其獨(dú)有的藥用價(jià)值被記載在了《本草綱目》中，說它生津止渴、健胃消食、化痰等等，其實(shí)除了這些功效，金桔還可以預(yù)防感冒、維護(hù)心血管功能，防止血管硬化等等。

金桔果實(shí)含有豐富的維生素Ｃ、金桔甙等成分，對維護(hù)心血管功能，防止血管硬化、高血壓等疾病有一定的作用。

我們知道茶葉也是健康飲品，用金桔泡茶效果非常好！

金桔泡茶，效果提高13倍

茶葉里面最好的是茶多酚，但是這個(gè)茶多酚，喝到身體里面去以后，身體對它的吸收率不是很高，但是，有個(gè)絕招，放個(gè)小金桔，可以提高茶多酚的吸收率，可以提高13倍！

保健專家推薦的三種水果，我們一定要常吃，別忘了告訴朋友們，為大家送去健康和祝福吧！