我們常常會說睡美容覺，只要保證高質(zhì)量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復(fù)以及再生，具有美容養(yǎng)顏的功效。

推薦６種小方法來提高睡眠質(zhì)量。

睡覺前刷牙洗臉

晚上睡覺前刷牙是至關(guān)重要的，不僅能夠清除口腔里面的積物，同時(shí)要保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。在準(zhǔn)備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀態(tài)，同時(shí)讓睡眠變得更加輕松和舒適。

睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促進(jìn)了睡眠，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)早醒。

用手指頭來梳頭

在頭部有很多重要的穴位，使用手指指腹來梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭發(fā)梳通之后，再使用手指輕輕的對頭皮按摩。用手指從耳朵附近、頸部發(fā)根處和前額發(fā)根處，慢慢的向頭頂梳攏，然后再對頭頸部反復(fù)按摩３０分鐘，一直讓局部發(fā)麻為止，這樣能夠疏通大腦的血液循環(huán)，讓大腦得到充足的氧氣以及血液，提高了記憶力，有效的保護(hù)發(fā)根，同時(shí)消除了大腦疲勞。

使用熱水來泡腳

腳離心臟最遠(yuǎn)的，不容易得到氧氣和血液供應(yīng)，當(dāng)腳血液供應(yīng)不足時(shí)就會對腎臟以及肝臟帶來影響。睡覺前可以使用４０攝氏度的水來泡腳，促進(jìn)了血液循環(huán)，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水里面加入中草藥。

適當(dāng)?shù)纳⒉?/strong>