學(xué)生黨以及上班族早上起床之后時間都比較緊迫，早餐幾乎都是草草了事，甚至更多人養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，但是長期以往會對健康造成傷害，今天就來認(rèn)識一下長期不吃早餐身體會有什么變化？

長期不吃早餐身體發(fā)生的變化

低血糖

一晚上的睡眠晚飯攝入的營養(yǎng)物質(zhì)基本上已經(jīng)被消失殆盡。因此在早上起床之后人體的血糖數(shù)值是非常低的，如果不吃早餐或者早餐吃得比較少，那么血糖濃度就無法在短時間之內(nèi)恢復(fù)。這樣就無法支撐上午活動所需要的能量，這時候人體就會出現(xiàn)頭昏心慌以及四肢無力的癥狀，也有一些低血糖比較嚴(yán)重的人群會出現(xiàn)昏迷性休克，其危害性是非常嚴(yán)重的。

胃病

如果不吃早飯，在晚上休息時候胃部的食物就已經(jīng)被消化殆盡。如果還進(jìn)食，就需要保持饑腸轆轆的狀態(tài)一直熬到中午，但是在這個過程當(dāng)中胃酸一直還在分泌，但是卻沒有食物可以消化。因此胃酸對胃部產(chǎn)生一種腐蝕性，長期以往就會出現(xiàn)胃炎以及胃潰瘍，而生活中很多慢性胃炎患者都是因?yàn)闆]有按時吃飯的原因。

便秘

規(guī)律的飲食習(xí)慣可以促進(jìn)腸胃進(jìn)行規(guī)律性活動，這樣可以促進(jìn)身體排毒。一旦三餐時間比較混亂，腸胃功能也會隨之失調(diào)，就會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。此外，如果身體內(nèi)的毒素沒有辦法及時排出去也會滋生痘痘。

容易長胖

早上不吃東西，毫無疑問到中午的時候已經(jīng)是饑腸轆轆了，那么在午餐就很有可能因?yàn)樘^饑餓而攝入過量的食物，而身體擔(dān)心下一次早餐沒有食物可以消化，由于本能在晚餐之后就會儲存較多的脂肪能量來應(yīng)對，這樣長期下去就會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，因此早餐是一定要吃的

膽結(jié)石

不吃早飯，空腹的時間較長，膽汁的分泌也會相應(yīng)減少，但是膽固醇的含量卻沒有改變，如果一直這樣，就會因?yàn)樵谀懩覂?nèi)有過量的膽固醇膽汁而引起膽結(jié)石。

三高

如果不吃早餐，在中午以及晚上吃飯的時候大腦就會釋放出極度饑餓的信號，也想要存下脂肪。長期以往就會在身體內(nèi)儲存太多的脂肪并引發(fā)三高以及肥胖。

  標(biāo)準(zhǔn)的營養(yǎng)早餐

有淀粉

淀粉可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這是人體的主要能量來源，因此為了提高上午的工作效率，在早餐要適當(dāng)選擇淀粉食物。

蛋奶豆

這三種食物當(dāng)中都含有蛋白質(zhì)以及氨基酸，還可以延長餐后吃飽食物的感覺。

水果蔬菜
 

在水果蔬菜當(dāng)中含有維生素礦物質(zhì)以及天然抗氧化物，也可以維持腸道正常工作。

少量堅果

在堅果當(dāng)中含有鉀元素鈣元素以及鎂元素，這些都可以降低慢性病風(fēng)險。而堅果當(dāng)中含有不飽和脂肪酸對心臟健康也有一定幫助，不過在早餐上食用可不要過量。