糖尿病人如何選擇適合的運(yùn)動方式
每位糖友都知道，運(yùn)動療法對于控制血糖來說是非常重要的。那么，該如何選擇適合自己的運(yùn)動方式呢？由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運(yùn)動方法也是不一樣的，患者朋友應(yīng)該根據(jù)身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運(yùn)動來提高身體素質(zhì)，從而更好的控制糖尿病。
一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主(也稱耐力運(yùn)動)，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑。慢跑時要求全身放松。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。
步行對糖尿病患者有什么好處?
美國醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng)研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。
運(yùn)動量一般可根據(jù)脈搏或心率來決定，以練習(xí)即將結(jié)束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。
除了用脈搏、心率、血壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動時留意運(yùn)動中出現(xiàn)的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來判定運(yùn)動后的效果，在運(yùn)動康復(fù)一段時間后觀察血糖、尿糖、酮體來調(diào)整運(yùn)動量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動量，運(yùn)動之前最好檢查心電圖，作運(yùn)動試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時心率與實(shí)測最高心率計算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無把握時，可以從小運(yùn)動量開始逐步增加。
運(yùn)動治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。具體是，糖尿病患者運(yùn)動要持之以恒，最好每天都運(yùn)動。1次運(yùn)動不少于30分鐘(對于從來沒參加過運(yùn)動的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加);每周運(yùn)動不少于5次;運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運(yùn)動則為有效且安全的。
糖尿病友餐后1小時運(yùn)動最好
對于身體健康的人來說，在運(yùn)動時間方面沒有什么禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩(wěn)定，運(yùn)動時會消耗能量，進(jìn)而對血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運(yùn)動量又過大，則很容易在運(yùn)動中發(fā)生低血糖昏迷。
“對糖尿病人來說，盡可能在飯后1—2小時運(yùn)動。”專家表示，此時患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動的最佳時間，因?yàn)檫@時可能是一天中血糖最高的時候，此時運(yùn)動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時候運(yùn)動，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動，而后再回家吃早餐，這是不對的。
看過上述介紹，我們知道糖尿病人應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動方法了，患有糖尿病的朋友們一定要多注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，并且在飲食上加以控制，同時還要嚴(yán)格遵守醫(yī)生的囑咐按時服藥，以幫助自己遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥的困擾。
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