快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，科技的發(fā)展一方面提高了工作和生活的效率，另一方面則顯著地減少了人們的體力活動(dòng)，靜坐為主的生活方式越來越成為主流：我們白天坐著學(xué)習(xí)、工作，坐著各種交通工具往返，晚上坐著看書學(xué)習(xí)，坐著或者躺著消遣——看電視、看手機(jī)等，家務(wù)活有洗衣機(jī)、掃地機(jī)器人協(xié)助，體力活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度越來越少。

 

體力活動(dòng)減少的危害已經(jīng)引起公共衛(wèi)生專家和社會(huì)學(xué)家的重視，長期體力活動(dòng)不足導(dǎo)致肥胖及肥胖相關(guān)疾病，增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵黾芋w力活動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病方面有積極的作用，“體醫(yī)融合”成為建設(shè)健康中國的又一有力舉措。

 

推薦每周3-5次運(yùn)動(dòng)，每天主動(dòng)活動(dòng)6000步

健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內(nèi)的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、生活作息規(guī)律、保持心理健康。中國居民膳食指南（2016）第二條就是“吃動(dòng)平衡，健康體重”，提出各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中等及中等以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，日常身體活動(dòng)平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防范運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)損傷。各個(gè)年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，去制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，例如運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率等。

 

 

運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的防范

45歲以上、家族中有較年輕起病的心血管疾病患者（發(fā)病年齡男性<55歲，女性<60歲），或者本身有糖脂代謝異常，或已診斷心腦血管疾病的都屬于存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的人群，需要進(jìn)一步進(jìn)行心肺功能測(cè)定，可以到有條件設(shè)備的醫(yī)院及體育運(yùn)動(dòng)研究所進(jìn)行相關(guān)檢查，或者到醫(yī)院進(jìn)行運(yùn)動(dòng)平板試驗(yàn)，評(píng)估心肺功能及確定可耐受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

 

 

運(yùn)動(dòng)損傷的防范

運(yùn)動(dòng)損傷的防范貫穿運(yùn)動(dòng)的全過程，包括且不僅包括：

①選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、合理制定運(yùn)動(dòng)方案；

②運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪；

③注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用；

④運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸；

⑤運(yùn)動(dòng)中應(yīng)按要求進(jìn)行，盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)或易摔倒的應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)；

⑥運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動(dòng)作；

⑦疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進(jìn)行體育活動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)有益健康，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)鍛煉能強(qiáng)化心肺功能、提升心肺耐力，配合平衡膳食可以明顯增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫能力。更健康的身體，從健康的生活方式起步！