為什么現(xiàn)在的生活條件越來越好了，致命疾病的患病率卻仍處于高水平？
 

事實上，許多現(xiàn)代人都有熬夜、抽煙喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣，它們正在一步一步傷害五臟，破壞健康。

只有堅持好習(xí)慣，才能更好地保護我們的身心健康。

脾：易消化不良，可在餐前、餐后養(yǎng)脾

不良的飲食習(xí)慣對脾胃的打擊很大，一旦脾胃系統(tǒng)出現(xiàn)異常，則容易造成消化不良、食欲不振、腹脹、打嗝、燒心等不適癥狀。

而改善飲食習(xí)慣及方式，是護脾、補脾的重中之重。

① 吃飯七八分飽

吃太多易撐脾胃，還會影響壽命。澳大利亞的一項研究顯示，若保持兩分饑餓，壽命將增長20%~30%。

② 膳食中添加養(yǎng)脾好物

少吃性寒的食物，多補充對養(yǎng)脾開胃的蔬菜，如山藥、香菜、海帶、冬瓜等。

③ 餐后按摩腹部

用雙手來回按摩上下腹部40次，有保健作用，這個動作還能幫助緩解便秘！

④ 夜間注意保暖

在換季期間，脾胃容易虛寒不適，可在肚臍中貼暖臍膏藥，或早餐前喝一杯生姜茶。

肺：注意呼吸不暢，平時要多活動身體

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“肺系一身之氣，司呼吸、主皮毛，開竅于鼻。”肺掌管著我們的呼吸，它就像傘一樣，對其他臟腑有覆蓋保護的作用。

然而它又是最嬌嫩的，細菌、病毒不一小心通過鼻子進入到肺，就容易引起各種病痛。那么，該怎樣去養(yǎng)好肺呢？

① 晨起先做深呼吸

這個辦法可養(yǎng)肺，深呼吸時速度放慢，一呼一吸盡量夠6秒以上。

② 戒煙，遠離有毒氣體

肺怕煙，長期吸入二手煙，會對我們的肺部造成傷害。此外，盡量避開霧霾、廢氣、尾氣等，定期到空氣清新的野外活動。

③ 多次小口，補充水分

口舌干燥、環(huán)境干燥對肺都不好，平時要注意多喝水，秋冬季節(jié)在室內(nèi)放置加濕器，保持呼吸道濕潤。

④ 上午9~11點或下午4點鍛煉

建議大家堅持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。還有研究人員發(fā)現(xiàn)，煙民或有吸煙史的人如果經(jīng)常運動，得肺癌的幾率會下降26%。

腎：吃太好是“忌”，應(yīng)改善飲食習(xí)慣

據(jù)統(tǒng)計，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。腎有促進新陳代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、排尿的功能，一旦腎不好，五臟六腑都不安寧。

如果經(jīng)常出現(xiàn)腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、夜尿多等癥狀，證明你的腎不好。及時改正生活方式，調(diào)養(yǎng)腎臟才是關(guān)鍵。

① 常吃堅果、豆類食物

大魚大肉、愛吃咸會產(chǎn)生過多的代謝廢物，加重腎臟排泄負擔(dān)，可多吃核桃、黑豆、芝麻等護腎食物。

② 不憋尿

養(yǎng)成及時排尿的習(xí)慣，若尿液在膀胱的時間長，會繁殖細菌，導(dǎo)致尿路感染、腎炎。

③ 堅持睡前泡腳

腎經(jīng)起于足底，足部易受寒氣侵襲，而泡腳能養(yǎng)腎。睡前用溫水泡腳，引血下行，補益腎氣，有助于安睡。

④ 拒絕熬夜

每天晚上12點前入睡，熬夜傷腎，長期以往增加腎病患病率。

肝：受情緒影響，最好保持好心情

肝就像是身體的“將軍”，一旦發(fā)脾氣，往往就引起肝火旺了。肝火旺會引起口干舌燥、口苦、口臭等癥狀。

不想傷肝，養(yǎng)成以下好習(xí)慣，肝臟才會越來越好。

① 每天一杯護肝茶

以茶代酒，能減少肝臟的負擔(dān)。下午3點喝茶，能幫助降肝火，推薦大家喝蒲公英茶、三七花茶。

② 養(yǎng)成適時休息的習(xí)慣

由于過度疲勞會損害肝，因此工作1小時，最好休息15分鐘再繼續(xù)工作。

③ 補充優(yōu)質(zhì)脂肪

每周吃2~3次深海魚，或每天食用5ml蘇子油，可預(yù)防血管疾病、促進脂質(zhì)代謝，保護肝臟。

④ 學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

一定要找到適合自己的、排解壞情緒的方法，如看書、聊天、散心等。

心：血液循環(huán)靠它，要管住嘴、多運動

養(yǎng)心就是養(yǎng)命，即使它只有拳頭般大小，可當(dāng)它出現(xiàn)問題，很可能誘發(fā)冠心病、心梗，甚至猝死。

從臉上就能看出心臟好不好，如果有嘴唇發(fā)紫、臉部浮腫、頭皮出汗等表現(xiàn)，都暗示著心臟有問題，需要護心了。

① 避免久坐

久坐會影響血液循環(huán)，對心臟不利。坐30分鐘，可起來踮腳10分鐘。

② 每天午睡15~30分鐘

心在午時活動最活躍，適當(dāng)休息可保護心臟。研究發(fā)現(xiàn)，午睡30分鐘，激素分泌更趨平衡，冠心病發(fā)病率減少30%。

③ 身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在18~25

腰、臀和大腿的脂肪過多會增加心臟病的風(fēng)險。平時少吃高脂食物，多鍛煉，以維持BMI指數(shù)。

④ 攝入5份蔬果

每天吃夠5種蔬果，以補充纖維素。美國哈佛大學(xué)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天增加5g纖維攝入量，患心臟病的幾率下降近四成。