和飄到后腦勺的發(fā)際線一樣，“一把老腰”成為“中年人”不可言說的痛。

不僅上了年紀(jì)的人容易腰酸，如今一些年輕人也開始遭遇“老腰”的發(fā)難，白天起床時還好好的，等坐到電腦前開始一天的緊張忙碌時，腰就像中了“緊箍咒”，酸脹、麻木、疼痛的癥狀相繼出現(xiàn)。

在秋冬季，腰痛癥狀更為嚴(yán)重。事實上，冰凍三尺非一日之寒，你早就在不知不覺中把腰給傷了。

這4個傷腰習(xí)慣一定要改

彎腰不屈膝

有些人一彎腰一低頭，腰就扭了。這是因為人體關(guān)節(jié)隨著年紀(jì)的增大纖維環(huán)老化，當(dāng)人直接彎下腰時的一瞬間腰椎間盤內(nèi)的髓核壓力會增大，向腰椎間的纖維環(huán)擠壓，容易出現(xiàn)纖維環(huán)破裂突出到椎管內(nèi)，壓迫神經(jīng)根及硬脊膜，從而引起相應(yīng)的神經(jīng)根反應(yīng)，出現(xiàn)腰痛等癥狀，特別是直接彎腰扛舉重物時出現(xiàn)的機(jī)率會更大。

避免這一損傷的最好方法是彎腰的同時要屈膝。

百樂康健康管理提醒：特別是中老年人，撿東西要慢慢蹲下再撿，然后再起身恢復(fù)直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩，彎腰的同時一定會屈膝屈髖。

總讓一邊承受壓力

單手提重物會使身體整體傾斜，嚴(yán)重者會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。脊柱側(cè)彎容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織，導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

百樂康健康管理提醒：提重物時，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

如果是拿地下的重物時，不要直接彎腰，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式慢慢站起。

長時間一個姿勢

不知道從什么時候開始，只要屁股一碰座椅，就會有股神秘力量，開始引誘我們——癱著吧。

葛大爺現(xiàn)身說法，萬物皆可癱，在沙發(fā)上、椅子上、床上，看書、看電視、玩手機(jī)都很愜意，但這種姿勢不利于腰椎。

當(dāng)我們癱著時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。久坐傷腰，這不良姿勢更是雪上加霜。

百樂康健康管理提醒1：首先要有好的坐姿

√ 貼：坐下的時候，臀部盡量坐滿整個椅面，讓“屁股根兒”緊貼椅背，呈90°直角坐姿?？稍谘亢鸵伪持g可放一個靠枕，起到支撐作用，幫助腰椎維持正常的生理前凸。
 

√ 挺：坐姿也講究挺胸抬頭。

√ 一拳遠(yuǎn)：牢記“胸部離桌邊一拳遠(yuǎn)”的原則。

√ 雙腳著地：坐時最重要的一點，要維持雙腳著地的坐姿，不要盤腿坐或者翹二郎腿坐，這樣會讓腰部的肌肉受力不平衡。

百樂康健康管理提醒2：定時運動一下

長時間保持一個姿勢，也易傷腰。保持坐姿約1小時后，一定要站起來活動一下。站立工作時，可以嘗試在腳下放置墊腳物，兩只腳輪替踩，可以緩解腰背部肌肉緊張。在工作間隙適當(dāng)做一些放松腰部的伸展動作。

運動前不熱身

運動本身是件很好的事情，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運動狀態(tài)，就很容易吃不消。
 

百樂康健康管理提醒：熱身不可忽視

運動愛好者在運動前，一定要記得熱身，如站立扭扭腰，彎腰壓腿，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力，既可以有效避免運動損傷，也可以減少運動后的肌肉酸痛。