生活中或臨床上顯示，女人的膝關(guān)節(jié)要比男人壞的快，女性患骨關(guān)節(jié)炎的時(shí)間早于男性，很多女性年紀(jì)輕輕就開(kāi)始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

 

膝蓋不是人體中最受矚目的部位，卻是最薄弱、要求最高、最容易磨損的關(guān)節(jié)。

 

 

因?yàn)樗鼈兂惺苤麄€(gè)人的重量，而且由于活動(dòng)范圍大，其結(jié)構(gòu)相對(duì)復(fù)雜，使它們比其他關(guān)節(jié)更脆弱。

 

而且膝關(guān)節(jié)的髕骨，人的一生也只有唯一的一副，沒(méi)有多的可以替換，所以俗話說(shuō)“人老先從腿老起，腿老又先從膝老起”，因此膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)越早越好。

 

女性患骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)也要多于男性。

 

那為什么女性的關(guān)節(jié)比男性壞得更快？

 

從訓(xùn)練肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的理論出發(fā)

 

男性的肌肉與骨骼與生俱來(lái)就比女人強(qiáng)健。男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達(dá)，更為強(qiáng)壯，恢復(fù)更快；而女性相對(duì)不從事力量性的勞動(dòng)，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷，且累及骨骼不易恢復(fù)。

 

從激素代謝理論的性別差異詮釋

 

人的骨骼肌肉的衰老，是與人全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。

 

承擔(dān)生育功能的女性對(duì)肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要的激素——雌激素，在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退；

 

絕經(jīng)期前后反差很大，骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)的鈣大量流失，骨小梁開(kāi)始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開(kāi)始松弛。

 

而屬于男性的雄激素水平是一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的下降和衰退過(guò)程，其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。

 

從解剖學(xué)理論分析男性女性的差異

 

 

女性由于生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易后傾，使得髖關(guān)節(jié)外翻角度大，更容易引起髖關(guān)節(jié)系列疾病，而且更容易連帶到膝關(guān)節(jié)，而男性磨損的程度較之女性要輕的多。

 

從生理學(xué)理論分析

 

 

人一生的姿勢(shì)特征對(duì)關(guān)節(jié)健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關(guān)節(jié)的健康，中國(guó)女性如廁蹲式為多，一生以80歲計(jì)，大約三萬(wàn)天，每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié)。

 

男性站著上廁所時(shí)膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

 

綜上所述，一般來(lái)說(shuō)，女性會(huì)比男性更容易患膝關(guān)節(jié)炎，發(fā)病年齡也相對(duì)更年輕。

 

所以，女性朋友更加需要訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)、節(jié)約關(guān)節(jié)。必須堅(jiān)持不累及關(guān)節(jié)的體育鍛煉，如游泳、騎自行車、大步走、健身房的各種訓(xùn)練肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的健身訓(xùn)練，使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強(qiáng)壯。

 

鍛煉這塊肌肉，緩解關(guān)節(jié)炎

 

 

關(guān)于鍛煉療法方面，我們著重介紹「股內(nèi)側(cè)肌」。

 

幾乎大部分膝關(guān)節(jié)不適的人的這塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮。當(dāng)這塊肌肉得到強(qiáng)化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到很有效的緩解，同時(shí)也可以預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

 

鍛煉這塊肌肉可以：

 

1. 坐姿踮腳

 

直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的拉伸。

 

保持 10 秒，每次重復(fù) 10 組。

 

如果股內(nèi)側(cè)肌力量變強(qiáng)了，可以增加繃直腳面的幅度。

 

2. 坐姿夾球

 

坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。

 

每次夾緊保持 10 秒，重復(fù) 10 次。

 

除此之外，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運(yùn)動(dòng)時(shí)，備好護(hù)膝等護(hù)具等，也可以幫助減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

 

現(xiàn)在都是講科學(xué)，以防范為主， 得了骨病以后，患者一定要遠(yuǎn)離骨病的誘因，同時(shí)還要調(diào)理好自己的生活，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免一些外傷的發(fā)生，同時(shí)還要做好飲食調(diào)理，良好的生活習(xí)慣，對(duì)提高骨病的防治有一定的幫助，遠(yuǎn)離骨病，預(yù)防醫(yī)療痛苦。