- 2020的開局太難了 -

中國人的生活像被按下了定格鍵；

澳大利亞森林大火一口氣燒了半年；

恐怖蝗災(zāi)一路從東非肆虐到印度……

鬧心??！這世界到底怎么了？

明天是會更好，還是會更壞？

這段時間大家都積壓了太多的情緒，尤其是悲傷、憤怒、焦慮等負(fù)面情緒。我們很可能在不知不覺中感染上“過度共情綜合征”，被不良情緒影響了健康。

如何從心理上增強(qiáng)免疫力呢？

免疫力的高低會受身體及心理狀況的影響，那么，遇到消極情緒，如何從心理上增強(qiáng)免疫力呢？

應(yīng)對之法就是積極心理學(xué)，就像小編倡導(dǎo)的健康生活 “情志有衡”——正面思維心態(tài)好。

積極心理學(xué)是美國當(dāng)代著名的心理學(xué)家馬丁·塞里格曼（Martin E.P. Seligman）等倡導(dǎo)的心理學(xué)思潮。積極心理學(xué)又稱“幸福心理學(xué)”,旨在用科學(xué)的方法幫助人們獲得幸福感，主要研究習(xí)得性樂觀的培養(yǎng)，幫助人們應(yīng)對負(fù)面情緒，促進(jìn)人體多巴胺的分泌，從而提升自身免疫力。

建立積極的行為模式的四個步驟

在積極心理學(xué)的領(lǐng)域，建立積極的行為模式分為覺察、平靜、接納、認(rèn)知四個步驟。

覺察：即意識到自己產(chǎn)生了過多的負(fù)面情緒。當(dāng)有不好的事情發(fā)生時，人們通過網(wǎng)絡(luò)、電視報道、朋友圈等各種途徑獲取信息，家人、朋友之間會相互轉(zhuǎn)發(fā)一些未經(jīng)求證的信息。大家在不知不覺當(dāng)中“販賣”了焦慮，讓接收信息的人產(chǎn)生焦慮，甚至失眠，這時人們應(yīng)該主動覺察自身不良情緒的產(chǎn)生。

平靜：覺察到不良情緒之后，我們要盡力做到平靜。最簡單的方法就是深呼吸，建議早上練習(xí)，五次3分鐘左右，當(dāng)人關(guān)注到自己呼吸的時候，心情就會自然地平穩(wěn)下來。

接納：即自我同情。不要為自身的焦慮而焦慮，不要因別人的恐慌而恐慌，例如出現(xiàn)搶購物資、搶口罩、甚至搶消毒水等情況，避免加入這種情緒的恐慌。

認(rèn)知：即建立自己獨立思考的能力。思考是什么導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生，最糟糕的后果是什么，發(fā)生的概率有多少，這種想法是否有事實依據(jù)，依據(jù)的來源途徑是否客觀、是否真實。

 

有沒有簡單、實用的情緒調(diào)節(jié)方法？

每天學(xué)會記錄“三件好事”

好事一：打扮得體，可以給自己化一個美美的妝容。居家生活、朋友圈曬自拍、視頻會議，顏值不掉線。

好事二：可以是一桌好菜。利用有限的食材做出營養(yǎng)健康美觀的菜式，提升生活品質(zhì)和體質(zhì)，更與一家人分享。

好事三：可以是一本好書或一段美好的回憶。重讀自己喜歡的圖書，與家人一起看舊照片回憶精彩的經(jīng)歷，加深彼此的感情。