經(jīng)常遇到這樣的問題，就是很多朋友說：“為何我清晨醒來，感覺自己像沒有睡覺一樣？而且還感覺更累，這到底是為什么？”

開始的時(shí)候，我覺得這好像沒有問題，后來問的人多了，就重視起來，結(jié)果一調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在白領(lǐng)里面，很多人如此，所以，我就把這種情況給大家分析一下吧，不一定全面，僅供參考。

做夢(mèng)會(huì)耽誤睡眠嗎？

做了夢(mèng)并能記得住夢(mèng)境，不表示沒睡好。

夢(mèng)是一種普遍的生理現(xiàn)象，不管你有沒有夢(mèng)的回憶，或有沒有夢(mèng)感，每個(gè)人幾乎晚上都做4~5次夢(mèng)。說整夜做夢(mèng)是夸張，說沒有做夢(mèng)也不現(xiàn)實(shí)。

夢(mèng)是睡眠的組成部分，無夢(mèng)才是不正常的。睡眠實(shí)際上包括兩種狀態(tài)，一種是非快速眼動(dòng)期，另一種是快速眼動(dòng)期。非快速眼動(dòng)期又分為入睡期、淺睡期、深睡期。其中，淺睡期占人的睡眠時(shí)間50%左右，它和快速眼動(dòng)期都是人們會(huì)做夢(mèng)的階段。

做夢(mèng)對(duì)人有一定好處

做夢(mèng)能夠幫助我們的大腦不斷的加強(qiáng)和進(jìn)行功能恢復(fù)。當(dāng)我們大腦在做夢(mèng)時(shí)，可以讓大腦內(nèi)部產(chǎn)生十分活躍的化學(xué)反應(yīng)，可以讓我們的腦部細(xì)胞蛋白質(zhì)的合成以及更新達(dá)到最好的狀態(tài)，從而帶動(dòng)大腦的血液快速流動(dòng)給予精氣神和養(yǎng)料，幫助運(yùn)走廢物，替第二天的大腦活動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。

生活中睡覺時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)膲?mèng)境，還能夠幫助我們延年益壽；特別是一些愉快的夢(mèng)境，對(duì)我們的身心都有著極大的好處。

另外，我們睡覺時(shí)的夢(mèng)境還能夠幫助我們傳遞疾病的信號(hào)。有一些疾病在還沒有正式發(fā)作之前，經(jīng)常都會(huì)通過夢(mèng)境的方式表達(dá)出來，特別是一些噩夢(mèng)。如果生活中在睡覺時(shí)，你總是經(jīng)常性的反復(fù)性的夢(mèng)見一些內(nèi)容大概相同的噩夢(mèng)，那么可能就是較為明顯的疾病信號(hào)，通常都是一些疾病甚至是癌癥所發(fā)出的信號(hào)。

多夢(mèng)才會(huì)影響健康

當(dāng)然，做夢(mèng)過多也不是好事，中醫(yī)稱之為“多夢(mèng)”，西醫(yī)稱之為“夢(mèng)魘癥”。它容易造成大腦的疲勞，乃至形成神經(jīng)衰弱，影響工作、學(xué)習(xí)和記憶。

神經(jīng)衰弱是多夢(mèng)的常見原因之一，長期處于緊張和壓力下，會(huì)出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏的現(xiàn)象，因而多夢(mèng)。

那么什么情況才算多夢(mèng)呢？

當(dāng)夢(mèng)影響到社會(huì)功能，比如整晚上噩夢(mèng)，醒來后清晰描述噩夢(mèng)場(chǎng)景，很困擾，嚴(yán)重影響日常學(xué)習(xí)、工作，并且持續(xù)一個(gè)月以上的，可能屬于非器質(zhì)性睡眠障礙中的夢(mèng)魘癥，此時(shí)建議尋求專家?guī)椭?/p>

 

三類有助睡眠的食物

富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

富含維生素B6的食物：糙米、花生

維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發(fā)現(xiàn)，吃全谷類食物，血糖反應(yīng)較低的主食，有利于改善睡眠的質(zhì)量。

抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。