時刻遭受著看不見的微小生物的攻擊，但依然健康的活著，這都有賴于人體自身的免疫系統(tǒng)發(fā)揮了保護(hù)作用。

免疫系統(tǒng)就像是人體的護(hù)衛(wèi)隊，而組成這支護(hù)衛(wèi)隊的則是免疫細(xì)胞：

• 它們一方面發(fā)揮著清除細(xì)菌、病毒、外來異物的功能；
• 另一方面消除體內(nèi)衰老細(xì)胞以及發(fā)生突變的細(xì)胞，為健康奠定基礎(chǔ)。

但是現(xiàn)代人不健康的生活習(xí)慣都在影響著免疫力的功能。

免疫力下降發(fā)出的信號

免疫力如同人體健康的“防火墻" ，當(dāng)這面墻出現(xiàn)缺口時，身體就會有所反應(yīng)，出現(xiàn)以下表現(xiàn)，說明你該增強(qiáng)免疫力了。

經(jīng)常感覺疲勞、精神差

如果白細(xì)胞數(shù)量偏低,則表明機(jī)體存在免疫功能的降低。

這些不適感正在提醒你：“要好好關(guān)注免疫功能了” 。這是比較輕的表現(xiàn),此時應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計數(shù)。

感冒次數(shù)增多、傷口愈合變慢

這種情況說明免疫功能已下降得比較快了。一旦免疫系統(tǒng)“崩潰” ，后果非常嚴(yán)重。

個別人感冒后癥狀嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致死亡。免疫力降低，人體的抗腫瘤能力可能會下降，更易患癌。

如何提高免疫力？

01 保證充足的睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。

熬夜會消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

02 多吃水果

富含抗氧化劑和維生素C的水果，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

03 每周堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報告顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。

保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動量即可。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動量的不錯選擇。

04 多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

一般來說上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

05 保持微笑

積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

06 補(bǔ)充益生菌

多項(xiàng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，益生菌作為一種活的有機(jī)體能夠在腸道內(nèi)定植，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，將腸道免疫細(xì)胞調(diào)節(jié)至平衡狀態(tài)，刺激腸道免疫組織產(chǎn)生免疫球蛋白、細(xì)胞因子，促進(jìn)淋巴細(xì)胞的分化，從而增強(qiáng)腸道粘膜的免疫功能。