膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個方向運(yùn)動的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

膝蓋冷知識：

1、躺下來的時候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2、站起來和走路的時候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的1～2倍。

3、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負(fù)重大約是體重的3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的4倍。

5、打球時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的6倍。

6、蹲和跪時，膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝蓋的一生

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上：

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

如何延緩膝蓋的壽命？

1.路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息。

2.不做大運(yùn)動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

3.鞋子的選擇很重要。

4.少搬重物，少穿高跟鞋。

5.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

6.補(bǔ)充維生素K2

7.不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷。

8.注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

9.保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

10.避免外傷及過度勞動。