《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬季養(yǎng)生主要就是順應(yīng)“閉藏”的規(guī)律。在冬天，動(dòng)物要冬眠，花兒要凋謝，大樹也為了“藏”，把樹葉都收了回來(lái)……而對(duì)于人體來(lái)說冬天要藏什么呢？答案是藏精！

這里說的“精”，也就是指構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)基礎(chǔ)的精微和精華。

 

冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎為先

中醫(yī)認(rèn)為，腎最主要的功能就是“藏精”。打一個(gè)比方，精氣如果是人體的糧食，腎就是人體儲(chǔ)藏糧食的倉(cāng)庫(kù)。如果我們的倉(cāng)庫(kù)門關(guān)不好，那么糧食肯定就藏不住了。

所以說，在冬季要好好養(yǎng)護(hù)我們的腎，才能把精氣潛藏起來(lái)，幫助我們免受寒邪的襲擊。“夏練三伏，冬練三九”，就給大家介紹幾個(gè)生活中的保腎學(xué)問。

適量飲水，不要憋尿

如果飲水過少，體內(nèi)水分減少則尿液生成就會(huì)減少，尿液中含有的代謝產(chǎn)物或毒素的濃度就會(huì)增加，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致急性腎損傷，尤其是有腎臟健康問題的人群。

我們應(yīng)該做到的：適量飲水，不要憋尿。要養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要憋尿，可以預(yù)防尿路感染，還可以減少尿路結(jié)石的發(fā)生。

所以，在南方的你，就算感覺床以外的地方都是遠(yuǎn)方，上個(gè)廁所都是出差，但是，冬天里再冷也別憋尿。

益腎的食物，固腎的藥膳

腎陽(yáng)虛的人群

此類人群容易出現(xiàn)怕冷的癥狀，常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、容易疲勞、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等。

建議：在膳食方面要注重補(bǔ)陽(yáng)益腎，可以多吃核桃，同時(shí)有針對(duì)性地運(yùn)用可補(bǔ)陽(yáng)的藥膳，加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補(bǔ)。

腎陰虛人群

中醫(yī)理論有“陰虛生內(nèi)熱”之說，腎陰虛人群容易出現(xiàn)五心煩熱（即兩個(gè)手心、兩個(gè)腳心以及胸口感覺煩熱）、口干舌燥、皮膚干燥瘙癢等。

建議：在膳食方面要注重滋陰補(bǔ)腎?？梢远喑院谀径?、蓮子、桂圓肉、桑椹子、枸杞子等滋養(yǎng)全身陰液的食物，也可以多喝豆?jié){。

掂一掂，捂一捂，強(qiáng)腰健腎

踮腳尖

在傳統(tǒng)八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過足內(nèi)側(cè)，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行，從而改善腎功能。

腰腹捂一捂

人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響。所以，用暖手袋適當(dāng)捂一捂腰腹，可以達(dá)到溫腎固本的作用。

冬養(yǎng)腎，要戒恐懼、抑郁

冬季日照減少、寒風(fēng)凜冽，易擾亂人體陽(yáng)氣，變得萎靡不振、引發(fā)抑郁。多曬太陽(yáng)、參與集體活動(dòng)，能振奮精神，重拾朝氣。

老年人的健康問題及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽(yáng)氣衰竭，故中老年人應(yīng)注意多保養(yǎng)腎氣。年輕人也別掉以輕心，要注意飲食均衡、規(guī)律生活，以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)別奮不顧“腎”！

對(duì)于體虛、年老之人，冬季是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)。特別是牛肉、羊肉有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好不要吃生冷或過油膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響進(jìn)補(bǔ)的效果。