如雷貫耳的呼嚕聲，在夜晚顯得格外響亮。如果你身邊有一位經(jīng)常打鼾的親人或朋友，你是否會冒出叫醒他的沖動？不少人認為打鼾是睡得香、睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)。

其實不然，研究表明：夜晚打鼾、白天嗜睡，會讓三高疾病、心臟病、大腦損傷的風險大大增加。

打鼾為什么會致死

連續(xù)不斷的呼嚕聲跟發(fā)燒一樣，是身體發(fā)出的求救信號。睡眠呼吸氣流不暢就會引發(fā)“鼾聲”。

最危險的打鼾是打著打著就不喘氣了，過上十幾秒隨著一聲很大的響聲，又打起來，整晚都是在呼嚕聲和憋氣中度過，很可能導致夜間猝死。這種情況被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。

數(shù)據(jù)顯示，每100個人中，就有3~5個人打呼嚕，而每5個打呼嚕的人中，就有一個是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

通常情況下，一個人在7個小時睡眠中，發(fā)生呼吸暫停（暫停維持10秒以上）和低通氣30次以上，或每小時睡眠中，發(fā)生呼吸暫停和低通氣5次以上，都稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。

會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統(tǒng)功能損害，引發(fā)高血壓、冠心病、心力衰竭、呼吸衰竭等，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。

所以“打鼾不是病，打久了會要命。”

打呼嚕帶來5大傷害

90%打鼾的人都可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。隨著年齡的增加，打鼾對身體的影響越來越明顯。

1、誘發(fā)或加重高血壓、糖尿病

嚴重的打鼾會造成夜間睡眠過程中反復的呼吸暫?；驓饬鳒p少，嚴重損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。

此外，還會造成胰島素抵抗，體內(nèi)糖代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病。

2、增加心梗、腦梗風險

頻繁缺氧會造成血管壁的損害，使血管中血栓形成的風險增加，一旦血栓脫落，很容易堵塞心臟、大腦及肺部血管，而引起致命性的心梗、腦梗的發(fā)生。

3、造成睡眠不足

打鼾會干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等問題。

4、使細胞缺氧

細胞缺氧，可能引起心律失常、哮喘、性功能障礙、抑郁、夜尿多、青光眼、兒童發(fā)育遲緩等問題。

5、讓人變丑

打鼾的人由于上呼吸道的狹窄或阻塞，多會從“鼻呼吸”改為“口呼吸”，時間長了，容易導致面部畸形。

學會五招睡個好覺

打鼾的誘因不同，治療方法也各異，需要在醫(yī)生的指導下進行，普通人可通過改善生活習慣，避免打鼾帶來的健康隱患。

1、飲食清淡些

控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。體重增加時，脖子會變粗，咽部脂肪增多，導致氣道變窄，從而易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。

飲食要注意清淡，不要過量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。

2、改成側(cè)臥位

肥胖的人軟腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時更容易打鼾。經(jīng)常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調(diào)整為側(cè)臥位。

3、選擇高度適宜的枕頭

睡覺時枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。

4、戒掉煙和酒

煙酒會刺激上氣道，引發(fā)炎癥，加重打鼾，抽煙酗酒的人應盡早戒除不良生活習慣。此外，打鼾的人最好別吃安眠藥，它會讓肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

5、關(guān)注鼻健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險，最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。此外，如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也要盡快去醫(yī)院治療。