俗話說“飯后百步走，活到九十九。”散步是最好最悠閑的養(yǎng)生方式，很多人認(rèn)為飯后散步有助于消化。

飯后散步真的是最好的養(yǎng)生方式嗎？

飯后立即散步是不科學(xué)的。飯后，食物進(jìn)入腸胃，血管擴(kuò)張充血，形成腦部血液供應(yīng)不足，因此，有不少人飯后出現(xiàn)打瞌睡，甚至頭昏的現(xiàn)象。

若是飯后立即散步，人體負(fù)荷增加，很容易使消化器官的消化吸收功能受陰。

正確的做法是：飯后稍休息一下，然后再外出散步或輕微活動。

這些人切忌飯后立即散步

1 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散 步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

2 冠心病、心絞痛的人

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

3 有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

4 貧血、低血壓的人

飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

所以有上述疾病的患者，我們很有必要再提醒他們一下。

 

飯后散步的注意事項

飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)；平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。