有人說，一個健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排大便。但對有些人來說，這些養(yǎng)生方法遠不夠。清晨時段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在此時發(fā)生……而這一切都是“清晨高血壓”惹的禍。

 

何為清晨高血壓？

清晨高血壓指早晨6:00～10:00間的血壓值，不管是在家測量，還是24小時動態(tài)血壓測量，都應<135/85mmHg或在診室測量的血壓應<140/90mmHg。如果大于或等于這個數(shù)值，則為異常，可以診斷為清晨高血壓。

清晨高血壓最大的危害就是誘發(fā)嚴重的心血管意外事件，比如腦出血、心肌梗死、腦中風、心源性猝死，往往都在清晨高發(fā)。特別要本身有高血壓的病人，早上起床后30分鐘-1小時是發(fā)生心血管意外的高危時段。所以為降低清晨心血管事件風險，高血壓患者需要“三知道”和“四注意”：

高血壓患者需要“三知道”

一知道：選用長效降壓藥，即每日服用一次就能控制24小時血壓的藥物，如氨氯地平片、替米沙坦等。

二知道：晨起服用降壓藥，這樣可使藥物作用的達峰時間與血壓自然波動的高峰一致。

三知道：定期測量服藥前的血壓，并準確記錄，復診時帶給醫(yī)生。

高血壓患者需要“四注意”

一注意：起床不要太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，如果起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。因此，建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊再等1分鐘才站起來活動。

二注意：排便勿太用力

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，平時生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，必要時建議服用排毒養(yǎng)顏膠囊，益氣活血，排毒通便。

三注意：醒后喝杯溫水

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。所以，起床后立即飲水有助于稀釋血液，促進血液循環(huán)，降低血液黏稠度，還可以潤滑腸道，以降低心血管意外的發(fā)生風險。一般溫白開水是最好的選擇。

四注意：不要過度晨練

有些人早上四五點鐘就起床外出晨練，此時人體神經(jīng)還未完全蘇醒，如果進行過度的運動，會讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。