著名的《柳葉刀-糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》雜志發(fā)表了一項研究結(jié)果：

體重太重或太輕都可能會使人的預(yù)期壽命縮短大約四年。

這項研究是同類研究中規(guī)模最大的之一，包括近200萬英國人，這些人全部都有注冊在案的健康資料。該研究盡可能地消除了年齡，吸煙，飲酒等混雜因素的影響，比較了不同體質(zhì)指數(shù) (Body Mass Index)人群的預(yù)期壽命。

該研究的主要發(fā)現(xiàn)有：

• 肥胖男性的預(yù)期壽命比擁有理想體重的人群短4.2年。
• 肥胖女性的預(yù)期壽命比擁有理想體重的人群短3.5年。
• 體重太輕的男性的預(yù)期壽命比擁有理想體重的人群短4.3年。
• 體重太輕的女性的預(yù)期壽命比擁有理想體重的人群短4.5年。
• 在其它情況大致相同的情況下，體重離理想范圍越遠，病故的風(fēng)險就越大。

健康的體質(zhì)指數(shù)BMI范圍為18.5至25。從40歲開始，擁有健康體重指數(shù)BMI，尤其是在理想范圍內(nèi)的較高端的人，死于疾病的風(fēng)險最低。

肥胖固然影響健康，太瘦也不是好事。不胖不瘦剛剛好，才是真的好。那么問題來了，怎樣知道自己的體重是否達標呢？今天教大家對照兩個指標來判斷：

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）的平方

（舉例：體重60公斤，身高1.6米，則BMI為60 ÷ 1.6 ² = 23.4 ）

BMI通常用于衡量一個成人的體重是否適當，是目前用來評估一個人是否肥胖的指標之一。世界衛(wèi)生組織建議使用的評估標準是：

小于18.5 kg / m²：體重不足

18.5-24.9 kg / m²：正常

25-29.9 kg / m²：超重

大于29.9 kg / m²：肥胖

腰圍

腰圍很重要，不僅僅是外觀，也事關(guān)健康。腰圍標準男性<85厘米，女性<80厘米。

研究表明，脂肪大量囤積在腰部的人比脂肪囤積在大腿和臀部的人更容易出現(xiàn)健康問題。

腰腹部脂肪堆積的人的重要臟器往往也被脂肪包裹，患心臟病、中風(fēng)和2型糖尿病的風(fēng)險會增加。所以，也有一些人認為腰圍可能比BMI能更好地反映健康狀況。

測量腰圍的方法：

1. 自然呼吸，找到肋骨的最底部和髂骨的頂部；

2. 在這兩個點的中間位置（肚臍附近），用尺子環(huán)繞腰部一周，所得的長度就是腰圍的長度。

根據(jù)中國肥胖問題工作組(WGOC)的標準，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬于中心型肥胖，建議大家盡可能把腰圍控制在這個“臨界點”內(nèi)。

如果你屬于肥胖人群，建議你：

1. 戒掉吃夜宵的習(xí)慣。

2. 選擇低脂、低熱量的食品。

3. 清淡飲食。

4. 保持運動。

如果你屬于過瘦人群，建議你：

1. 注重脾胃調(diào)養(yǎng)。

2. 飲食要注意三餐均勻。

3. 增加脂肪的攝入。

測量BMI和腰圍簡單易行，而且可以比較準確地評估我們健康狀況，所以每個人都應(yīng)該心里有數(shù)。如果發(fā)現(xiàn)自己超標，建議給自己定一個目標，朝著目標努力前進吧！