膝關節(jié)疼痛的原因有多種，在各個年齡階段疼痛的原因也有所不同，那么，不同年齡，該如何保養(yǎng)膝關節(jié)呢？

各年齡段，膝關節(jié)痛的原因

1 兒童

一般為生長痛，這種狀況是間歇性的疼痛，多發(fā)生在膝關節(jié)、大腿、小腿及腹股溝部，每次發(fā)作的時間是10分鐘~1小時。多在下午和晚上發(fā)生，尤其是白天活動量過大時，但是睡過一覺后，疼痛就會消失。

2 青少年

青少年的關節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于最佳狀態(tài)，除非是先天的發(fā)育異常，一般不容易出現(xiàn)問題。青少年出現(xiàn)關節(jié)疼痛可能與韌帶、半月板損傷或骨折等創(chuàng)傷性疾病有關，多由運動不當引起。也有可能是脛骨結節(jié)骨骺炎、強直性脊柱炎或惡性骨腫瘤導致。

3 中年人

此時人體骨骼開始老化，關節(jié)軟骨隨之退化，關節(jié)間隙也會逐漸變窄甚至消失，因此退行性關節(jié)炎是引起該類人群關節(jié)疼痛的主要原因。除關節(jié)疼痛以外，患者在上下樓、下蹲起立時，都會感到關節(jié)難受，隨病情發(fā)展，可出現(xiàn)關節(jié)活動受限，甚至會發(fā)展成畸形。

同時骨質疏松、痛風、類風濕性關節(jié)炎等也可能是造成關節(jié)疼痛的原因。

4 老年人

老年人的關節(jié)已經(jīng)老化，可能已經(jīng)出現(xiàn)了軟骨磨損、半月板損傷、滑膜增生等問題，肌腱韌帶等也發(fā)生了退變。這個老化的過程是沒有辦法逆轉的，我們能做的就是盡量延緩關節(jié)老化的速度，減輕關節(jié)的不適癥狀。

各個年齡段，該如何保養(yǎng)膝關節(jié)

1 兒童

對于生長痛，可以給孩子吃適量的維生素C、喝一些牛奶，也可以用熱水泡泡腳，進行局部的按摩。

2 少年、青年

青少年運動量比較大，運動損傷是膝關節(jié)損傷中的常見因素。因此，預防運動損傷，是青少年保養(yǎng)關節(jié)的重點所在。日常應加強營養(yǎng)，注意運動防護，出現(xiàn)運動損傷及時治療。膝部有持續(xù)的疼痛、腫脹及熱感，尤其是晚上睡覺時也有嚴重的疼痛時，切不可掉以輕心，需要及時去醫(yī)院就診，排除腫瘤的可能。

3 中年人

盡量避免長時間蹲、跪、爬山和過于激烈的運動，可以選擇慢跑、騎自行車、游泳等，鍛煉時選擇合適的場地，穿合適的鞋子，注意循序漸進、量力而行，避免導致關節(jié)的進一步損傷。日常還應注意鍛煉腿部肌肉力量、注意保暖。

4 老年人

缺乏鍛煉，關節(jié)軟骨會加速退化，而鍛煉過度又會加速軟骨的磨損。所以老年人既不能不鍛煉，也不能鍛煉太過。中年人禁忌的鍛煉方式，老年人肯定也是不適合的。老年人更適合一些坐位關節(jié)伸屈活動，不適合長時間的走路和跑步。

 

各年齡段都要注意這幾點

• 避免超重

不論哪個年齡段，這點都很重要。對于兒童，超重甚至肥胖會影響生長發(fā)育；對于成年人，過大的體重增加了對膝關節(jié)的壓力，會加速關節(jié)的磨損。

• 多吃含鈣高的食物

補鈣可以有效地保護膝關節(jié)，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。