每天不是看電腦就是看手機(jī)，不是坐就是躺，時(shí)間長(zhǎng)了，肌肉勞損不說(shuō)，腰疼腿僵脖子都直不起來(lái)了！

都說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)腰頸膝。邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，這幾個(gè)動(dòng)作在家好好練，一樣有效果。

頸椎疼痛

雙手伸直上舉，以正常的步行姿勢(shì)行走，每天堅(jiān)持兩百步左右即可，3分鐘輕松緩解頸椎壓力。

腰椎疼痛

一二三，雙腳踢起來(lái)。左腳和右腳依次向后踢腿，盡量抬高至45度左右，雙腿反復(fù)50次左右即可。時(shí)間方便的話，最好早晚都做一次喲。

當(dāng)你的雙腿向后踢腿時(shí)，你可以明顯地感受到腰部哪里存在酸痛和不適的感覺(jué)，這時(shí)你可以用雙手輕輕地拍打這些酸痛點(diǎn)50到100下，酸痛就會(huì)很快消失。

保護(hù)關(guān)節(jié)

側(cè)靠在墻上，屈膝伸直交替進(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行30次左右，可以早晚兩次進(jìn)行，1分鐘搞定。

膝蓋疼痛

這個(gè)更加簡(jiǎn)單，哪里不舒服拍哪里！膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個(gè)部位各拍30下，不到30秒，膝蓋疼痛全部搞定。此外，經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

實(shí)際上，我們?cè)谧?、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)疼痛

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，兩不耽誤！趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。