都說生命在于運動，然而現(xiàn)代人“運動等于要命”。每天為生活、事業(yè)奔波的我們，已經(jīng)感覺身心疲憊，我們有“太忙沒時間”、“ 有空不如睡覺”、“ 沒有適合的場所”等各種說法，“理直氣壯”地將運動拒之門外。

根據(jù)《2018年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》數(shù)據(jù)顯示，居民日常的運動狀態(tài)和習(xí)慣，直接影響他們的“疾病狀態(tài)”。從運動間隔時間看：每天堅持運動的居民，“疾病狀態(tài)”僅占14.5%每月才運動幾次的居民，“疾病狀態(tài)”高達(dá)27.7%從每次運動時長看：每次運動30分鐘以上的居民，“疾病狀態(tài)”僅占18.7%每次運動不足30分鐘的居民，“疾病狀態(tài)”升至26.6%

百分比越小，代表越少患病，居民的狀態(tài)也就越健康，可見適當(dāng)?shù)倪\動對于健康很重要！

數(shù)據(jù)來自《2018年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》

事實上，只要每天抽出10~15分鐘，即使是在辦公室里做一些伸展肢體的放松動作，在上下班的路上多走幾步，也能讓自己的筋、骨、肉得到舒展，達(dá)到運動的效果。

為什么明知道運動有用，還是不愿意動呢？也許因為關(guān)于運動的好處你知道得還太少，帶你深入了解一下，運動對你有多好！

運動改善抑郁情緒

輕癥抑郁，在人群中非常普遍，約20%的輕癥抑郁者可能惡化為抑郁癥。對所謂的“不開心”從一開始就需要提高警惕，可嘗試運動來緩解。

運動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好，原因主要有以下幾個方面：

√ 運動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；

√ 運動使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕，有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；

√ 運動可以改善思考能力，恢復(fù)對生活的控制能力。

耐力運動對大腦有益

老年人注意體能鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效預(yù)防老年癡呆。

很多人覺得自己年紀(jì)大了，腦子不夠用了，但事實可能是你運動太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，能起到預(yù)防癡呆癥的作用。

老年人、身體較差的人群，適宜選擇游泳、慢跑、散步、太極拳等有氧運動。動起來，讓自己成為積極老人!

今天就和大家說一下最簡單，也是最健康的運動——走路。

最好的運動是走路

如果要問中國人最愛的運動方式，走路無疑是最標(biāo)準(zhǔn)的答案。走路簡便宜行，邁開腿就可以實現(xiàn)。相對于其他運動方式，中國人對走路也有最傳統(tǒng)的情結(jié)，“飯后走一走，活到九十九”的健康諺語，體現(xiàn)出大家對步行的青睞。

行走，可帶動人體關(guān)節(jié)運動，長期堅持能改變體形、增強(qiáng)腳部、臀部的肌肉力量，保持骨骼強(qiáng)度和硬度，延緩骨骼退化，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

行走還能刺激腳底穴位，舒緩經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循壞和新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素，燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到很好的美體美容、延緩衰老的功效。

快步走不僅有利于鍛煉身體，還有助于延長壽命。但并不是走得越多就越好，走路時要注意站穩(wěn)一步走一步，一不圖快，二不貪多。

此外，還要走對路、會走路，錯誤的行走方式卻是對身體有害的。跟著小固一起來避開“誤區(qū)”，每天行走一萬步，走出健康、美麗和自信。

錯誤姿勢：走路時老低著頭

在路上大家會發(fā)現(xiàn)，低頭族即使在走路時，也是一直低著頭看手機(jī)，這樣做不僅危險，而且還會加重脊椎的負(fù)擔(dān)，影響頸椎和腰椎。

正確姿勢：

√ 抬頭挺胸：挺直腰板“拔”著走，視線朝向正前方；

√ 肩部放松：雙手彎曲呈90度，行走時雙臂前后自然擺動；

√ 行走時腳跟先著地，跨步時著地順序為：腳跟-腳掌-腳尖。

無論有多忙，也要讓自己積極動起來，堅持運動一段時間，很快你就能發(fā)現(xiàn)身心都會產(chǎn)生好的改變。