人一生中心臟大約要跳25億至30億次。心跳的正常與否、速度快慢，直接與壽命長短相關(guān)。

就像民間傳言：“人的一生，心臟跳動次數(shù)是有限的，跳得越快的人就越早衰竭！”看似危言聳聽，但心率過快的確很危險.....

心率關(guān)乎你的壽命

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾發(fā)表一項研究：針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險就增加13%，死亡風(fēng)險增加13%！

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風(fēng)險因素外：

超過70次/分鐘屬于偏快，心跳每多1次

平均壽命就可能減少4個月

心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月

90～99次/分鐘，減壽8年

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命

由此我們不難看出：心跳的快慢與壽命有著很密切的關(guān)系，減慢心跳并控制心跳正常，不僅有助于減少心血管疾病，還有助于延長壽命。

心跳越快，血管越危險

關(guān)于心跳與壽命、心跳與血管兩者之間的關(guān)聯(lián)，過去有過不少研究。2014年弗拉明翰曾公布“心率每增加11次/分，總死亡風(fēng)險增加15%”的結(jié)論。而隨著醫(yī)療衛(wèi)生健康的發(fā)展，越來越多的研究更是證明了這一觀點的正確性：心率越快、心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險越高！

由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。

另外，心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的共同結(jié)果，心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現(xiàn)。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

運動是控制心率的較好方式

生活作息、飲食習(xí)慣、身體是否經(jīng)常處于急性或慢性發(fā)炎狀態(tài)，都可能影響心率變化。無論是對于健康者還是心血管病患者，首先要做的是要降低心率，而較好的方式就是——運動。

據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明：對于一些肥胖患者而言，堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘；心跳80～89次/分鐘的人中，經(jīng)常運動的比不運動的平均多活5年。

 

我們該如何有效地運動呢？

1、先熱身再出發(fā)

例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放松。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經(jīng)腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結(jié)束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，但不要馬上停下來。

2、運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

一個健康者的心率范圍，大多數(shù)都在60-80次/分之間。倘若心跳太快，等于迅速消耗人體一生的“心跳總額”，很可能是你身體的“隱形殺手”。而想要避免隱形殺手的威脅，較好的方式，就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！