膝蓋作為人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)

它不僅默默承受了人的體重壓力

還要調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)參與活動(dòng)，很容易受傷

當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷，它的求救信號(hào)就一個(gè)字

—痛！

膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，隨著年齡增長，氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。

所以特別需要?dú)庋@種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問題了。

這時(shí)寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。

「鴨子步」幫你判斷膝蓋有沒有問題

動(dòng)作要點(diǎn)：

首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：這個(gè)方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測(cè)之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。

測(cè)完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋！接下來，做好預(yù)防就夠了。

膝蓋不同的痛法

代表著不同的問題

運(yùn)動(dòng)負(fù)重后痛：韌帶水腫的信號(hào)

如果膝蓋前側(cè)下方會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì)感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

只在早晨痛：膝關(guān)節(jié)退行性病變的信號(hào)

如果早晨剛醒，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會(huì)疼痛，但隨著活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì)漸漸消失。

而這類疼痛，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。

稍微彎曲就痛：髕骨 / 關(guān)節(jié)軟骨受損信號(hào)

上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)的某個(gè)固定位置出現(xiàn)刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì)更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

固定位置痛：半月板受損的信號(hào)

運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

不能彎曲：多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)

無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

小貼士：如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號(hào)，千萬別拖著，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。否則的話，容易出現(xiàn)慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致更壞的結(jié)果。