隨著人們生活條件的變好以及中國人口老齡化的到來，我國高血壓患者也逐漸增多。據(jù)相關(guān)研究表明，我國目前高血壓患病率達(dá)23.2%。但是老年高血壓患者中知曉率達(dá)為57.1%，治療率為51.4%，控制率為18.2%。

高血壓是最常見的慢性病，它既是心血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素，也是最主要的可控危險(xiǎn)因素。所以，預(yù)防和控制好高血壓，對(duì)高血壓患者來說是重中之重。

患上高血壓，一定要按時(shí)吃藥

沒癥狀不測(cè)血壓；血壓不高就停藥；經(jīng)常漏服或者沒能堅(jiān)持長期服藥等，這些原因讓你雖然已經(jīng)吃了降壓藥，但血壓還是降不下來。

高血壓是一顆“定時(shí)炸彈”，我們只有按時(shí)吃藥，才能避免血壓波動(dòng)對(duì)血管、器官的損害。

關(guān)注全天血壓平穩(wěn)，特別是清晨血壓

關(guān)注24小時(shí)血壓變化，了解血壓的晝夜節(jié)律，全面管理血壓，尤其是關(guān)注清晨血壓升高，對(duì)降低心腦血管事件意義重大。

常用方法有：家庭血壓監(jiān)測(cè)、24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)和診室血壓測(cè)量，這三種方法有機(jī)結(jié)合會(huì)更好地掌握血壓控制情況。

運(yùn)動(dòng)30分鐘

外國專家建議，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半，還有助于癌癥。

如果是工作的白領(lǐng)實(shí)在沒時(shí)間，不妨試著把運(yùn)動(dòng)拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動(dòng)即可。

要遠(yuǎn)離這些高油脂食物

油脂、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量，超過的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來，久而久之體重就會(huì)增加，造成肥胖。

所以，高血壓要減少動(dòng)物食品和動(dòng)物油的攝入、減少反式脂肪酸攝入，如：各類西式糕點(diǎn)、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品等。而應(yīng)該選擇安全的油，并控制烹調(diào)油的量和烹調(diào)溫度。

吃得越“輕”，血壓降得越好

高血壓的飲食最應(yīng)該注意的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽。嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓，腦卒中、冠心病的發(fā)病率。

所以，最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)，每天鈉鹽攝入量不宜超過3克，而且應(yīng)盡量避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品。

慢慢開始戒掉這些生活壞習(xí)慣

原發(fā)性高血壓是一種“生活方式疾病”，很多日常行為習(xí)慣是高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素，不去除就不能有效的預(yù)防和治療高血壓。

高血壓患者更應(yīng)該提高自制力，如伴有：高鹽飲食、吸煙、飲酒、肥胖、體力活動(dòng)不足、精神緊張等危險(xiǎn)因素的患者，即使血壓輕度升高，也要積極地進(jìn)行生活干預(yù)。