對于糖尿病患者來說，運(yùn)動方法多種多樣，其選擇應(yīng)該因人而異、循序漸進(jìn)。首先讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動，再逐漸將一種或者多種運(yùn)動方式培養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣。

 

血糖高的患者為什么要運(yùn)動？

體育鍛煉為糖尿病基礎(chǔ)治療之一，尤其對于肥胖的2型糖尿病患者來說更為重要。運(yùn)動有利于減輕體重，提高胰島素敏感性，改善血糖和脂代謝紊亂，使血糖下降，有利于預(yù)防冠心病、動脈硬化等;改善血液循環(huán)與肌肉張力，防止骨質(zhì)疏松；還可減輕患者的壓力和緊張，使之心情舒暢；并可減少降糖藥物或胰島素的用量。

運(yùn)動的形式包括：有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練。

3種運(yùn)動形式要有機(jī)結(jié)合在一起，才會使你的血糖管理更輕松，血糖更平穩(wěn)。

有氧運(yùn)動

最簡單、常用的有氧運(yùn)動形式是步行。

身體活動水平中等者可以選擇慢跑、劃船、有氧操、乒乓球、羽毛球等；

身體活動水平高和體能好者可選擇游泳、打網(wǎng)球等。

每周進(jìn)行3～7次，但要注意相鄰兩次運(yùn)動時(shí)間的間隔不能超過2天。

糖友一般可采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

可以這樣評估中等運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)心跳和呼吸加快，無呼吸急促，運(yùn)動時(shí)最高心率達(dá)到（170-年齡）次/分；運(yùn)動時(shí)微微出汗，稍感累，但能堅(jiān)持；運(yùn)動后第二天起床無疲勞感。

抗阻運(yùn)動

徒手抗阻運(yùn)動有爬樓梯、跳繩、俯臥撐、抬腿等，也可加以輔具如彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器，或機(jī)械式器材如腿部推舉機(jī)、胸大肌推舉機(jī)等。

每周至少3次，隔天或隔2天1次，不應(yīng)在連續(xù)的2天內(nèi)進(jìn)行同一肌群鍛煉。

每次應(yīng)進(jìn)行5～10個(gè)動作，涉及不同肌群，每個(gè)動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10～15次，即每個(gè)動作3×（10～15）次。

隨著肌肉力量和耐力的增加，可逐漸增加負(fù)荷。

柔韌性訓(xùn)練

主要有伸展運(yùn)動，每次做充分伸展運(yùn)動3～5次。

做動作時(shí)慢慢伸展到極限，但沒有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然后重復(fù)，盡量伸展。

做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活動都有助于鍛煉身體柔韌性。