如果能把高血壓控制好，就可以保護好心腦腎靶器官，減少心腦腎這些并發(fā)癥的發(fā)生，所以降壓治療是非常有意義的。

除了控制血壓除了要規(guī)律地服藥，還應從這5方面控制血壓：

低鹽膳食處方

膳食營養(yǎng)因素在高血壓的發(fā)病中有重要的作用，如膳食偏咸。

輕度高血壓患者通過合理膳食，就有可能使血壓下降；即使較嚴重的，已經(jīng)在服藥的高血壓患者，也可通過膳食療法降低血壓，減少用藥劑量和預防并發(fā)癥。

目標：高血壓患者膳食鈉鹽的攝入量，應該控制在6g/日之內(nèi)（一個啤酒瓶蓋的量）。

具體措施：

1、改變烹飪方法，減少食鹽用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料調(diào)味；烹飪時后放食鹽。

2、少用含鹽量高的佐料。如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、咸菜等。

3、盡量少吃或不吃含鹽多的食品。如臘肉、咸魚和罐頭等傳統(tǒng)腌制品。

4、在加用食鹽時，最好用鹽勺計量一下，做到心中有數(shù)。

5、食用包裝食品時，要注意食品標簽，了解含鹽量。

6、在外就餐時，告訴服務員盡量少鹽。

7、多吃新鮮蔬菜。

限酒處方

中度以上飲酒量與血壓水平呈顯著正相關，飲酒可抵抗藥物的降壓作用。目前認為喝酒所致的高血壓是可逆的，只需戒酒或減少飲酒量就可使血壓降低或恢復正常。

目標：

目標是戒酒。

具體措施：

1、認識飲酒的危害。

2、樹立一定要戒酒的觀念。

3、如飲酒，建議少量。男性，葡萄酒小于100ml (相當于2兩)，或啤酒小于250ml (半斤)，或白酒小于50ml (1兩)；女性減半，孕婦不飲酒。

4、不飲高度烈性酒。

5、酒癮嚴重者，可借助藥物戒酒。

運動處方

運動是預防性心血管病的重要手段，包括血壓在內(nèi)，因而高血壓患者不僅可以運動，而且要堅持運動。

高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節(jié)奏、可持續(xù)時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。

常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。

目標：運動的目標要從運動的時間、運動的頻度和運動的強度來考量。

具體措施：

1、運動強度中等

以下表現(xiàn)為運動強度中等：

a、主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；

b、客觀表現(xiàn)：運動中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但不能唱歌；

c、步行速度：每分鐘120步左右；

d、運動中的心率（次/分）=170-年齡；

e、休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉引起的呼吸快能明顯緩解，心率也恢復到正常。

2、運動持續(xù)時間

高血壓患者每周至少進行5-7次運動，最好堅持每天運動。高血壓患者一天的運動時間累計應在30分鐘左右。

注意事項：

1、運動適宜時間

清晨6-10點血壓常處于比較高的水平，不適于運動，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

2、避免無氧運動

短跑、舉重等需要屏氣的無氧運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險。

3、血壓不穩(wěn)或過高，不宜運動

安靜時，血壓未能很好控制，或超過180 / 110mmHg的患者，暫時禁止中度及以上的運動。

戒煙處方

高血壓患者吸煙會大幅增加心血管病風險。戒煙益處大，任何年齡戒煙均能獲益。

具體措施：

1、丟棄所有的煙草、煙灰缸、打火機、火柴，避免一見到這些就“條件反射”地想要吸煙。

2、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

3、煙癮來時做深呼吸，咀嚼無糖口香糖。盡量不用零食代替，以免血糖升高，身體過胖。

4、必要時在醫(yī)生指導下可以選用有助于戒煙的藥物，如尼古丁貼片或安非他酮。

心理平衡處方

精神心理與睡眠狀態(tài)顯著影響血壓，緩解心理壓力和調(diào)整睡眠是高血壓和心血管病防治的重要方面。

具體措施：

1、正視現(xiàn)實生活，正確對待自己和別人，大度為懷；處理好家庭和同事間的關系。

2、避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態(tài)度。

3、尋找適合自己的心理調(diào)適方式，旅行、運動、找朋友傾訴、養(yǎng)寵物都是排遣壓力的方法。

4、心理咨詢是減輕精神壓力的科學方法，必要時進行心理咨詢。