留得青山在，不怕沒柴燒。隨著國內人口老齡化加快，人們的醫(yī)療和養(yǎng)老服務需求日益旺盛。在今年的全國兩會上，“醫(yī)養(yǎng)結合”成為熱點話題。

事實上，自古以來，中國醫(yī)藥傳統(tǒng)一直非常注意養(yǎng)生。就如同《黃帝內經(jīng)》所說：“上工治未病，不治已病，此之謂也”?，F(xiàn)在不僅中老年人注重養(yǎng)生，針對年輕人的類似“楞克養(yǎng)生”的概念也非常多，不論養(yǎng)生方式是否科學，但也充分表達了人人注重養(yǎng)生的思想意識。

對于大眾而言，健康的生活方式就是為健康筑造護城河。

生活作息 管理好自己的時間

世界衛(wèi)生組織曾對影響健康的因素進行過總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。

可見，針對生活方式的一點小小改變，對健康的實際影響深遠。每天的作息時間，就是健康生活方式的一個健康幫助。

移動互聯(lián)網(wǎng)時代，現(xiàn)代人的生活節(jié)目日益豐富，也導致很多人養(yǎng)成熬夜的習慣，最重要，還是思想意識上重視健康，并制定一個健康作息表。

此外，一款健康方面的APP，小程序等，也可以提供不少便利，促進我們養(yǎng)成良好的生活習慣。

飲食健康，葷素搭配宜健康

民以食為天。飲食，是人體正常運轉補充能量的重要來源。因此，日常生活中，對飲食加以注意十分有必要。

一般來說，多吃蔬菜少吃肉應當是一種比較健康的飲食習慣了。主要是因為蔬菜要含有豐富的維生素，吃多了也沒問題，如果肉食過多就會難以轉化，甚至產(chǎn)生不良影響。

現(xiàn)在生活便利，很多人懶得自己做飯，經(jīng)常叫外賣或者在外面吃大餐。最近很多新聞報道，不少外賣食物存在健康隱患，一定要找值得信任的健康品牌。

吃的好，一是注意搭配，二是烹飪科學衛(wèi)生，三就是要注意細嚼慢咽。如果吃飯?zhí)炜赡軙斐晌覆肯涣嫉那闆r發(fā)生，營養(yǎng)也會得不到很好的消化，容易出現(xiàn)胃部疾病。

運動結合

運動，一直是強身健體的好方法，促進新陳代謝、塑造體形的同時，給人一種精神和神經(jīng)方面的釋放感，愉快感。另外，運動還有助于培養(yǎng)人們 勇敢頑強的性格，自我超越的品質、意志力等。

運動有很多好處，但也要有一些基本常識。比如運動前要熱身，運動后拉伸，運動完不要馬上洗澡。

還有不能盲目運動。類似瑜伽、健身器材、拳擊等，都需要專業(yè)的教練指導，否則錯誤的姿勢也會對身體造成損害。

對于一些人來說，酣暢淋漓的運動是非常過癮的，但如果過度運動會給身體帶來太大的負擔。短時間內能量消耗過多，未能及時補充，容易抽搐、頭暈，甚至猝死。

還有運動時產(chǎn)生大量汗液，帶走身體的水分的同時，也會損失身體中的鹽分，應該喝一些功能性的飲料。

總之，科學健身，長期堅持，才能真正達到強身健體的效果。

健康攻略

1 人體一日排毒時間表

上午9-11點:脾臟排毒的時間，不宜吃冰，最傷脾臟，影響發(fā)育及生育；

中午11-1點(午時):心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻；

下午1-3點:小吸收收養(yǎng)分，過后腸胃功能減弱;

下午3-5點:膀胱排毒的時間，是下午到健身房運動的好時段；

下午5-7點:腎臟排毒的時間，也適合健身房運動；

晚上7-9點：血液循環(huán)旺盛，血壓升高，適宜休息；

晚上9-11點:人體淋巴的排時間，免疫系統(tǒng)開始活躍，保持安靜;

晚上11-1點:肝臟開始排毒，應該熟睡，不要熬夜；

晚上1-4點：背椎造血，肝膽排毒，此時應該深度睡眠；

早上3-5點:肺排毒，深度睡眠，咳嗽的人此時可能會加重咳嗽；

早上5-7點:大腸在排毒的時間了，去洗手間的最佳時間；

早上7-9點:小腸開始吸收營養(yǎng)階段，應該吃早餐。

2 四季時令蔬菜對照表

春季:辣椒、青椒、彩椒、洋蔥、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、萵苣、薺菜、油菜、菠菜、香椿、春筍、馬蘭頭、韭菜。

夏季:辣椒，絲瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、蘆筍、菱白、洋蔥、黃瓜、佛手瓜、南瓜、莧菜、山蘇、空心菜、龍須菜，地瓜葉，竹筍、生菜、西紅柿、卷心菜、茄子。

秋季:秋葵、菱角、蓮藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆、地瓜葉、豆角、山藥、白菜、扁豆。

冬季：青椒、卷心菜、白菜、洋蔥、花椰菜、胡蘿卜、蘿卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、萵苣。