有人說(shuō)，抽筋是缺鈣引起的，只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好；也有人說(shuō)，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。這些說(shuō)法沒(méi)有錯(cuò)但有點(diǎn)片面，除了缺鈣和著涼還有很多因素也可能讓我們的肌肉鬧小脾氣。

比如說(shuō)長(zhǎng)途旅行跋涉、爬山、在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量出汗會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，肌肉變得興奮起來(lái)而導(dǎo)致抽筋。

還比如沒(méi)做熱身就做劇烈運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉反復(fù)收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

偶爾一次抽筋不必太在意，但如果出現(xiàn)反復(fù)抽筋，就要小心了，可能是這些疾病的信號(hào)。

反復(fù)抽筋可能是疾病的信號(hào)

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥患者發(fā)生肌肉痙攣主要表現(xiàn)為小腿抽痛。這是因?yàn)檠康?~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發(fā)生腰椎間盤突出，壓迫腰部神經(jīng)，甚至放射到小腿。而神經(jīng)根長(zhǎng)期受壓，神經(jīng)外膜或神經(jīng)束間纖維化，使得神經(jīng)根感覺(jué)纖維應(yīng)激閾值增高，就可能導(dǎo)致小腿抽筋。

據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)的腰椎間盤突出癥患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。

人在活動(dòng)時(shí)，腿部肌肉的收縮和舒張能夠擠壓血管，加速血液流動(dòng)，維持正常的血液循環(huán)。

而人在休息或睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。尤其下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集。當(dāng)其達(dá)到一定濃度時(shí)，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

 

糖尿病壞疽

糖尿病患者容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，如果表現(xiàn)在腿部，也會(huì)形成下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，導(dǎo)致腿部供血不足，代謝產(chǎn)物積聚，容易發(fā)生抽筋。

也就是說(shuō)，糖尿病患者如果反復(fù)發(fā)生腿部抽筋，需要警惕下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，及時(shí)治療，以免導(dǎo)致壞疽，甚至截肢。

 

如何預(yù)防抽筋

加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，不可突然進(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈運(yùn)動(dòng)。

在高溫或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)之前、中、后期補(bǔ)充足夠的水分。身體感覺(jué)疲勞應(yīng)休息充分后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

下水游泳前用適量冷水澆身，使身體適應(yīng)冷水的刺激。水溫太低時(shí)游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生抽筋要及時(shí)處理，停止運(yùn)動(dòng)，不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)以免加重?fù)p傷。

注意服裝，如長(zhǎng)跑時(shí)要穿緊身衣對(duì)肌肉支撐做保護(hù)。

飲食平衡，補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色蔬菜中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等食物中獲得。

如果鈣的攝入不足，優(yōu)先考慮補(bǔ)鈣。鈣片最好睡前吃，像含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等平常也可以多吃點(diǎn)。

當(dāng)補(bǔ)充鈣劑后仍不能緩解抽筋癥狀時(shí)，可嘗試補(bǔ)充維生素E，每日2次，連續(xù)2周。如果癥狀減輕，可以改為每天1次。

經(jīng)常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展運(yùn)動(dòng)。在家中大家可以用啤酒瓶或網(wǎng)球，將其放在小腿下用小腿的力量前后滾動(dòng)。

如果發(fā)作比較頻繁，就應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，查明病因盡早治療。