日常生活中，有意識常做拉伸動作，會給身體帶來意想不到的健康好處。

日本東京明治安田健康與財富會社運動力學研究所的一項研究指出，女性每天做10分鐘伸展運動，可以改善精神狀態(tài)，有助擺脫抑郁。

北美更年期學會執(zhí)行主席喬安·平克頓對此表示：如果女性每天步行30分鐘，然后拉伸10分鐘，其健康狀況會大幅改善。

今天，小編就教給大家?guī)讉€室內(nèi)拉伸動作，辦公室也可以做！

筋長一寸，壽長十年，大家快行動起來！

動作一：拉伸背部肌肉

30秒一次，做兩次。

起始動作：

雙臂前伸，雙手交叉握拳，十指緊扣，置于胸前，緩慢地調整呼吸。

頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部和腰部的肌肉。

動作要領：

保持①的動作，進行深呼吸。

然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，完成②的動作一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。

然后慢慢地把身體放松，再重復①的動作。

動作二：放松胸部和背部肌肉

挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次。

起始動作：

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，交叉握拳，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

動作要領：

保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復到原來的姿勢。

動作三：伸展小腿肚、膝蓋內(nèi)側、大腿后側肌肉

左右各15秒，做兩次。

起始動作：

椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。

動作要領：

在①的動作基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側、大腿肌肉。右腳重復上述動作。

動作四：鍛煉支撐膝蓋的肌肉

左右各10秒，做三次。

起始動作：

椅子不要做得太深，坐到椅子前1/3的位置。將力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

動作要領：

在①的動作基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，將力量集中在膝蓋上，保持動作10秒鐘。左腳重復上述動作。

動作五：拉伸手臂肌肉

左右各15秒，做兩次。

起始動作：

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的其余四指，用力將手向下掰。左右手交替做上述動作。

動作要領：

坐在椅子上，將手肘伸直，手掌壓在椅子上。然后，手腕向前腕內(nèi)側用力。