上圖的兩種常見(jiàn)的虐頸椎姿勢(shì)，而且現(xiàn)在人還會(huì)保持這個(gè)姿勢(shì)非常久……

為什么人會(huì)出現(xiàn)頸椎痛？

世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二。頸椎接連我們的頭部和身體，是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路。當(dāng)頸椎的血液不暢通時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生僵硬感，伴隨長(zhǎng)時(shí)間的疼痛、手發(fā)麻、走路步態(tài)異常等癥狀。

只要你低頭，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉長(zhǎng)，而且長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，一個(gè)部位出問(wèn)題也會(huì)影響到其他部位的穩(wěn)定性。很多人的疼痛不只是頸椎問(wèn)題，而是上交叉綜合癥。經(jīng)?？梢钥吹接袌A肩（類(lèi)似駝背）、頭向前伸姿勢(shì)的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。

癥狀自查

頸椎病可以分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病等。這些問(wèn)題我們最常見(jiàn)的是頸型頸椎病。

• 頸部疼痛：后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸疼痛減輕，向下加壓則加重，可能為頸型頸椎病。
• 上肢放射性疼痛：頸部疼痛并伴有上肢放射性疼痛或麻木，可能為神經(jīng)根型頸椎病。
• 眩暈：閉眼向左右旋轉(zhuǎn)頭頸時(shí)，感覺(jué)偏頭痛或眩暈，可能為椎動(dòng)脈頸椎病。
• 麻木、指尖尤為明顯： 毫來(lái)由的上肢麻木，指尖尤其明顯，可能為神經(jīng)根型頸椎病。
• 突然摔倒：走路可能會(huì)突然摔倒，或者腿部有打漂的感覺(jué)，手中持物突然落下，可能為脊髓型頸椎病。

怎么做才能保護(hù)好頸椎？

頸椎病的形成不是一天兩天的事，與其等到頸椎受傷，再接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如主動(dòng)出擊，提前保護(hù)好我們的頸椎。想要讓頸肩健康，最重要的是注意日常的行為姿勢(shì)。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽，剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

? 坐姿

對(duì)于很多學(xué)生、辦公族來(lái)說(shuō)，除了睡覺(jué)，基本上一天就都是坐著了。上面2種最常見(jiàn)的虐頸椎姿勢(shì)，頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀。

這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下，用電腦時(shí)最重要的，其實(shí)是距離，距離，距離！ 當(dāng)你的距離不能夠清楚的看清屏幕是你就會(huì)頭向前伸，此時(shí)頸椎壓力變大； 而當(dāng)你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時(shí)候，手肘就會(huì)懸空，此時(shí)肩膀壓力變大去承擔(dān)手臂的重量！

? 睡覺(jué)工具

睡覺(jué)是我們一生中會(huì)占據(jù)三分之一時(shí)間的重要活動(dòng)。睡覺(jué)最好的姿勢(shì)是仰臥，實(shí)在不喜歡仰臥的可以側(cè)臥。睡覺(jué)工具涉及到兩個(gè)方面：

● 工具1：床

一般來(lái)講大家都知道硬床比軟床對(duì)脊椎好，但其實(shí)！一張好的床應(yīng)該像少女的胸部一樣， 堅(jiān)挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合并且支撐你的身體。

● 工具2：枕頭

對(duì)頸椎來(lái)講，最重要的當(dāng)然是枕頭。枕頭其實(shí)并不是枕頭的，頭下有沒(méi)有無(wú)所謂，但脖子下面一定要有。大家應(yīng)該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會(huì)讓頸部肌肉緊張，無(wú)法放松，還會(huì)導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變。

選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。所以習(xí)慣側(cè)睡的可以選擇高一點(diǎn)的枕頭，喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點(diǎn)，睡覺(jué)亂動(dòng)的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

? 保健操

所謂筋開(kāi)腰軟會(huì)旋轉(zhuǎn)，說(shuō)的就是一個(gè)柔韌性。拉伸其實(shí)是非常重要的放松手段，拉伸不僅能放松肌肉，緩解疲勞，而且是加強(qiáng)柔韌性的重要手段。柔韌性好會(huì)讓肌肉更舒張，同時(shí)能夠緩解關(guān)節(jié)壓力，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。經(jīng)常低頭就會(huì)導(dǎo)致脖子前面的肌肉們縮短，所以小編經(jīng)常做一做脖子前側(cè)的拉伸會(huì)是很好的舒緩。

1.抬頭

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2.向左右轉(zhuǎn)頭

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3.向左右轉(zhuǎn)頭后向上抬頭

脊柱是一個(gè)整體結(jié)構(gòu)，一個(gè)部位出問(wèn)題也會(huì)影響到其他部位的穩(wěn)定性。其實(shí)僅僅拉伸放松頸椎還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還有肩、背、胸其實(shí)都需要拉伸放松。