腰椎間盤在影像學(xué)上超過椎體4cm被稱為腰間盤突出，而沒有超過椎體4cm的被稱為腰間盤膨出，屬于腰椎間盤早期。腰間盤膨出通過坐姿的改善、腰部肌肉的功能性鍛煉，能夠得到改善；腰間盤突出的大多數(shù)病人也可以經(jīng)非手術(shù)治療而緩解或治愈，僅少部分嚴(yán)重患者需要進(jìn)行手術(shù)。

腰間盤突出在現(xiàn)代社會(huì)是比較常見的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現(xiàn)這個(gè)問題，在這里給大家分享一些腰間盤突出的特征和簡單的鍛煉方法。

腰椎間盤突出癥的早期癥狀有以下幾點(diǎn)：

１、腰椎間盤突出的表現(xiàn)有腰部活動(dòng)有局限，扭動(dòng)不方便，在活動(dòng)方面有很大的影響，特別是在前曲時(shí)受限嚴(yán)重，活動(dòng)是會(huì)有疼痛感。

２、在腰間盤突出的前期會(huì)有腰部疼痛的感覺，很多的患者是在幾周和幾個(gè)月內(nèi)會(huì)有腰部疼痛的歷史，并且是反復(fù)出現(xiàn)腰部疼痛的臨床表現(xiàn)，其中腰部疼痛的程度不同，中間有的人會(huì)影響到日常的生活比如說是坐立還有翻身，一般休息后會(huì)發(fā)生疼痛減輕的癥狀，但是在受到震動(dòng)后會(huì)發(fā)生疼痛加劇。

３、其中還有一條標(biāo)志性的表現(xiàn)是下肢的放射性疼痛，其中坐骨神經(jīng)痛是最主要的癥狀，常常在腰痛消失的的時(shí)候出現(xiàn)坐骨神經(jīng)周圍疼痛也是最主要的臨床表現(xiàn)。一般的疼痛是在臀部開始的，漸漸的放射到大腿和小腿部，有的還會(huì)發(fā)展到腳上，從而影響到站立還有行走。

腰椎間盤突出該如何鍛煉？

倒走

簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個(gè)月，說是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

平躺挺腰

躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

小燕飛

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

高腳凳

坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。

游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

熱敷腰部

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請(qǐng)別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。

睡硬床板

最后一點(diǎn)算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時(shí)候最好睡硬木板的床，對(duì)于治療腰椎很有好處。