吃得太多、太好，運動過少，是導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并顯著增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險。

近三十年來，我國居民心腦血管疾病發(fā)生率與死亡率迅速增高，正是上述原因所致。隨著我們物質(zhì)生活水平不斷改善，人們體力活動明顯減少。出門坐車，上樓乘電梯，上班一坐就是半天、甚至一天。與三十年前相比，我國城市居民每天吃進(jìn)去的熱量增加一倍，但平均戶外運動時間減少了70％以上。吃得多、吃的精、動得少，很多疾病就隨之而來：高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、腦血管病等都與此有關(guān)。

控制飲食、增加運動是防治高血壓、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。對于平時缺乏運動的人來講，如果從現(xiàn)在開始每天堅持１個小時的戶外運動（早晨、晚上都可以），三個月后你會發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了明顯的改變：

改善整個身體健康狀況

首先，睡眠好了，精神好了，腦子更清楚，思維更敏捷，決策能力更強。因為堅持運動有助于緩解緊張情緒、改善睡眠質(zhì)量。近年來人們生活節(jié)奏越來越緊張，工作壓力大，經(jīng)常加班加點，持續(xù)處于精神緊張狀態(tài)，這勢必會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生明顯的不利影響，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這會顯著影響精神狀態(tài)與工作效率。每天堅持一小時的戶外運動可以有效緩解這些情況。戶外運動是緩解精神緊張、焦慮、抑郁的有效方法，通過運動增加體能消耗更有助于改善睡眠質(zhì)量，對于失眠多夢者會有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神！

體重下降

肥胖是百病之源。肥胖的人發(fā)生高血壓、高血脂、高尿酸、糖尿病、心腦血管病、骨質(zhì)疏松甚至一些腫瘤的風(fēng)險均顯著增高。堅持運動３個月，配合飲食控制，體重下降10－15公斤是很容易實現(xiàn)的。

降低血壓

長期運動可以顯著降低發(fā)生高血壓的風(fēng)險。對于高血壓患者，堅持三個月的規(guī)律性運動就可以使血壓降低5－10ｍｍＨｇ，一些輕度高血壓患者無需用藥就可以使血壓恢復(fù)正常。如果體重明顯下降，血壓有望降低10－20ｍｍＨｇ，一些輕度高血壓病人完全可以把降壓藥停掉！

降血脂

平時很少運動的人，每天運動１小時、堅持３個月后可使甘油三酯降低0.5－0.9，對膽固醇也有降低作用。結(jié)合飲食控制會有更為顯著的效果。一些輕度高血脂的病人也可以不吃藥了！

降血糖

對于糖尿病前期（空腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發(fā)生。對于早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動并配合飲食控制可以使血糖得到滿意控制，推遲降糖藥物的應(yīng)用。如果你有輕度血糖升高，堅持運動３個月你的血糖完全有可能恢復(fù)正常；

改善心肺功能

如果不經(jīng)過特別檢查，心肺功能、特別是心肺儲備功能似乎難以評估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、動作更敏捷、身體更健壯、更不容易患病，常會給人一種信心滿滿、非常陽光的感覺。

以上只是簡單列舉了運動對健康的部分有益作用。實際上，運動對于人類身心健康的益處遠(yuǎn)不止這些，只有堅持運動，才能切實感受到其中的好處。

請記住，“運動是良醫(yī)，運動賽良藥”。運動帶給你健康，帶給你快樂，帶給你陽光與自信！