肩周炎是肩部關節(jié)的一種無菌性炎癥，因發(fā)病人群多集中在50歲以上的人，又稱為五十肩、凍結(jié)肩。如果患了肩周炎，該如何康復呢？讓小編來帶你看看如何用三個簡單的動作來康復吧！

 

是否患有肩周炎不能僅從頸肩部有疼痛癥狀來下判斷（因為肩袖損傷也有疼痛的癥狀），記住這幾個幫助判斷肩周炎的幾個特征：

１ 疼痛白天輕晚上重；

２ 發(fā)病緩慢，病程持續(xù)時間長；

３ 疼痛廣泛，不局限于某點；

４ 患病人群女多于男，集中在50歲上下。

如果忽視肩周炎的初期治療時機，任由病情慢慢發(fā)展，那么，從疼痛到局部受限最后胳膊無法抬起，可能只需要幾年的時間，肩部肌肉明顯萎縮，活動受限嚴重，生活和工作都被影響。

肩周炎就是肩疼痛時伴發(fā)肩關節(jié)僵硬，各個方向活動都受到限制。所以增加活動度的鍛煉，是肩周炎康復的最根本練習，如爬桌子、爬墻和外旋練習。

具體該怎么做一起來看看

爬桌子

動作要領：肩周炎早期特別嚴重時，彎腰趴在桌子上，上身前傾，雙手不斷、盡量往前爬。

爬墻

動作要領：若肩膀可活動范圍越來越大，可把手放在墻上，然后一點一點直著往上爬，在可承受范圍內(nèi)用力壓。

外旋練習

動作要領：肩周炎人群往往外旋受限特別厲害，所以鍛煉時患肩周炎的那側(cè)手（壞手）的大臂貼緊上身，然后用好手去推壞手，往外轉(zhuǎn)到最大角度。

練習要點

1 我們通常要讓自己的胳膊在一個角度上做兩次這樣才有效，兩次之間可休息15～20秒，每個過程約持續(xù)1分鐘，然后放回來休息，每天最多做兩次。

2 鍛煉完以后，一定要冰敷。冰敷不僅可以讓受傷部位溫度降低，還可以減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。

患了肩周炎不要怕，

跟著上面教的動起來！