鈣質(zhì)對于人體的健康來說起著至關(guān)重要的作用，隨著年齡的增長，體內(nèi)的鈣質(zhì)會有所流失。老年人如果缺鈣，會出現(xiàn)腳后跟疼，腰椎、關(guān)節(jié)、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；易疲勞等現(xiàn)象。那么，老年人缺鈣要怎么補(bǔ)？

鈣是這樣被人體吸收的

鈣質(zhì)經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。

并不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

經(jīng)口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進(jìn)入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機(jī)體吸收利用。

有機(jī)鈣它的優(yōu)點，就是說人吸收的相對好一些，因為它在溶解的過程中不需要胃酸的參與，直接溶解在水中，那么它適用于什么人群呢？

假如說有些病人出現(xiàn)胃酸的缺乏，像我們臨床上常常遇到一些疾病啊，萎縮性胃炎啊等等，這些人選擇有機(jī)酸鈣就會更好一些。機(jī)酸鈣常常有有葡萄糖酸鈣、還有檸檬酸鈣、檸檬酸品果酸該、醋酸鈣，還有乳酸鈣等等這些制劑。

無機(jī)鈣主要有碳酸鈣，氯化鈣、磷酸鈣等等，最大的優(yōu)點就是它含鈣量特別高，它的一個缺點就是它吸收需要胃酸的參與，所以我們在臨床上，一般對于胃腸道比較好的人，沒有什么消化道問題的人，那么我們就選擇無機(jī)鈣，比如說碳酸鈣。

有機(jī)鈣和無機(jī)鈣的對比

市面上一般賣的都是無機(jī)鈣，服用量一般是一天一片，因為無機(jī)鈣需要和胃酸的結(jié)合發(fā)生化學(xué)反應(yīng)釋放鈣離子，鈣在胃里逗留時間較短所以機(jī)體只能吸收少量鈣。一天一次不能滿足補(bǔ)鈣需求。無機(jī)鈣易導(dǎo)致上火、胃痛、結(jié)石和便秘不適合腸胃不好者及孕婦、兒童、老年人服用。

而有機(jī)鈣為有機(jī)物，和機(jī)體有很好的親和力，有機(jī)鈣與身體的蛋白酶結(jié)合反應(yīng)速度快，每天三次能夠充分滿足身體需求。有機(jī)鈣不會刺激腸胃，不會引起便秘、上火、結(jié)石。

以下３種人更適合選擇有機(jī)鈣

腎病

用有機(jī)鈣。常見的無機(jī)鈣包括磷酸鈣等，腎臟不好的患者服用后，可能會使鈣在腎臟上沉積，從而加重病情。

這類患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇有機(jī)酸鈣制劑，比如葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等。尤其是老年患者，常缺乏胃酸，更易吸收有機(jī)酸鈣劑。

高血壓

試試檸檬酸鈣。網(wǎng)上有傳言認(rèn)為，服用檸檬酸鈣會升高血壓，這其實是沒有依據(jù)的。一般來說，高血壓常是由于向細(xì)胞內(nèi)流動的鈣離子增加，導(dǎo)致血管收縮而引起。

補(bǔ)鈣會增加細(xì)胞外鈣濃度，這能反饋地抑制鈣向細(xì)胞內(nèi)流動，反而降低血壓。檸檬酸鈣還有抗凝血作用，能降低出現(xiàn)心肌梗死等急性心血管事件的風(fēng)險。

便秘

慎用鈣劑。碳酸鈣等鈣劑進(jìn)入腸道后會形成難以吸收的鈣鹽，并抑制腸道蠕動，從而加重便秘癥狀。這時可用食物來代替藥物，如酸奶，它含有乳酸和鈣結(jié)合，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，并對便秘有緩解作用。擔(dān)心便秘也可以用有機(jī)鈣。

正確認(rèn)識維生素Ｄ

1 什么是有活性的維生素Ｄ？

真正能促進(jìn)鈣吸收的不是普通的維生素D3，而是有活性的維生素D3（１，25-（OH）2D3）。吃進(jìn)體內(nèi)的維生素D3，必須經(jīng)過肝腎活化，才能轉(zhuǎn)換為有活性的維生素Ｄ３。

對于老年人，維生素Ｄ的來源不足，活性轉(zhuǎn)化功能下降和對有活性的維生素Ｄ的反應(yīng)下降，是造成骨質(zhì)疏松的原因之一。

２老年人補(bǔ)充維生素Ｄ注意什么？

由于老年人腎臟合成活性維生素Ｄ的能力下降，更適合選用活性維生素Ｄ或半活性維生素Ｄ，進(jìn)入人體后，可盡快的發(fā)揮生理活性。

補(bǔ)充維生素Ｄ時，應(yīng)注意個體差異和安全性，定期監(jiān)測血鈣和尿鈣，血鈣濃度高于正常時，應(yīng)酌情調(diào)整劑量。