很多人在跑步鍛煉身體時(shí)，想必都有過腹部劇烈疼痛，說它是病，但歇一下就沒事了，說它不是病，但痛起來真要命。

這種痛就是我們常說的岔氣，為什么跑步會(huì)出現(xiàn)岔氣呢？有什么方法能預(yù)防岔氣呢？今天，小編一并告訴你！

岔氣部位不同，預(yù)防方法不同

岔氣在醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)里被稱為“與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的短暫性腹痛”，通常在劇烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)，這種疼痛在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失，雖然很疼但一般不會(huì)有什么大危險(xiǎn)。不過，你還別小看“岔氣”，對(duì)抗它還要分情況。

右上腹痛：呼吸沒節(jié)奏所致

右肺比左肺要大，右側(cè)膈肌用得更多，如果跑步時(shí)呼吸沒有節(jié)奏，造成呼吸紊亂，那么膈肌痙攣就容易偏向右側(cè)的上腹疼痛。

另外，跑步時(shí)氣喘吁吁，呼吸急促時(shí)，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，也會(huì)引起肝區(qū)疼痛。所以，不能掌握呼吸節(jié)律運(yùn)動(dòng)的人，常發(fā)生岔氣的部位在右上腹。

預(yù)防方法：跑步時(shí)用鼻和嘴同時(shí)呼吸，應(yīng)當(dāng)平穩(wěn)吐納，避免氣喘吁吁。一般是兩步一吸、兩步一呼，也有兩步兩吸、兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，即盡量排出廢氣，又促進(jìn)吸氣過程省力并增加呼氣量。

左上腹痛：飽餐運(yùn)動(dòng)所致

左上腹痛通常發(fā)生在飯后不久就開始運(yùn)動(dòng)的情況。這是因?yàn)槲赋溆罅⒓催\(yùn)動(dòng)，胃會(huì)受到高頻度、高強(qiáng)度的震蕩刺激，在這種刺激之下，胃部肌肉痙攣的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。

另外，胃在震蕩的過程中，還可能會(huì)對(duì)其周圍組織產(chǎn)生牽拉作用，這種牽拉也會(huì)導(dǎo)致腹痛。

預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運(yùn)動(dòng)前喝大量冷飲料、飯后應(yīng)休息1.5～2ｈ才能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前避免吃容易產(chǎn)氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

四招緩解岔氣，特有效

１、岔氣導(dǎo)致腹部疼痛的時(shí)候，最好不要再繼續(xù)跑步，也不要立刻就坐下，慢慢走動(dòng)一下，用手按住疼痛部位輕輕揉搓，不要太用力，隨著呼吸節(jié)奏揉。

２、岔氣的時(shí)候用嘴巴和鼻子一起深呼吸，并將上半身微微前傾，不要彎腰，也不要過于抬頭挺胸，深呼吸三五次之后，情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

３、用食指和拇指用力按揉距離手掌根橫紋約6ｃｍ處的內(nèi)關(guān)穴和反面的外關(guān)穴，邊按揉邊深呼吸，同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)身體，能有效緩解岔氣現(xiàn)象。

４、把與患側(cè)相同的肢體舉起來，然后像相反的一側(cè)伸展，在伸展的同時(shí)，深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘，這樣的效果會(huì)更好。