骨健康越來越受到大家的重視。今天小編將為大家講解中老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，及日常生活中正確姿勢對骨骼健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織已將骨質(zhì)疏松癥確定為是繼心血管疾病之后的第二個威脅人類健康的主要疾病，而且目前它還沒有安全有效的根治方法?！?/p>

患有骨質(zhì)疏松癥的人，最嚴(yán)重后果是骨折，患者可因劇烈咳嗽或汽車的顛簸而發(fā)生骨折，嚴(yán)重者甚至在日常生活中輕輕一碰、一扭都會發(fā)生骨折，并可能引起神經(jīng)功能障礙，甚至癱瘓?！?/p>

但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折時，再進(jìn)行防治為時已晚。只有當(dāng)骨量丟失12％以上時才會出現(xiàn)腰肌酸軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等癥狀，所以中老年人在日常生活中出現(xiàn)以下癥狀時應(yīng)引起注意：　

周身骨骼疼痛

以腰背痛為主，并沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥時疼痛減輕，長時間站立或久坐會使疼痛加劇，并有日間疼痛輕，夜間和清晨醒來疼痛加重的現(xiàn)象?！?/p>

身高減少，出現(xiàn)駝背

由于骨質(zhì)疏松會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇，所以會出現(xiàn)身高降低，形成駝背現(xiàn)象?！?/p>

活動能力減退

發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)活動發(fā)僵，伸展身體時出現(xiàn)不適，感到容易疲勞，雙下肢發(fā)沉、動作緩慢時，就要注意避免摔跤了?！?/p>

摔倒

由于老年人對疼痛敏感性差，有的已經(jīng)發(fā)生了骨折，但未感到明顯疼痛，不及時就診，容易耽誤治療。因此，老人只要跌倒就要及時就診。　

此外，過去只發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥近年來正在年輕化，這和不少年輕人長時間的室內(nèi)工作和不良生活方式有關(guān)。例如經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

年輕女性尤其普遍存在容易引起骨質(zhì)疏松的兩大不良生活習(xí)慣：缺乏運動與害怕日曬。年輕時的這些不良習(xí)慣會給骨質(zhì)健康埋下很大的隱患，直接導(dǎo)致不少女性到了中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要盡早開始。

 

預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)做到以下４點

1 生活有規(guī)律，戒煙限酒?！?/p>

2 不偏食，要攝入足量的含鈣質(zhì)以及各種維生素的食物。多喝牛奶非常有必要?！?/p>

3 加強鍛煉。平時經(jīng)常有計劃地參加戶外活動，如打太極拳、散步、慢跑等，運動量要根據(jù)自身的體質(zhì)來定，同時要經(jīng)常曬太陽?！?/p>

4 服用一些預(yù)防性的藥物。一個人每天的鈣需求量是1000毫克，而我國的飲食習(xí)慣，只能每天保證補充鈣400毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求，因此可以適當(dāng)?shù)胤醚a鈣藥物和維生素Ｄ。