在生活和工作的雙重重壓下，年齡在30歲左右的青壯年，不少人出現(xiàn)了皮膚老化現(xiàn)象，時常感到疲憊，精神不振，過度透支令自己成了＂初老族＂的其中一員。

而被透支得最多的它們，卻無法發(fā)聲……

心：怕咸

大量的鹽潛入家常菜、包裝熟食和你的飲食中，成為了心血管疾病致病的重要因素。

日均鹽攝入量超過６克就會給你的健康帶來風(fēng)險。在中國，人均每日鹽攝入量幾乎是６克的兩倍。

據(jù)統(tǒng)計，慢性病是全世界的主要死亡原因，全球5700萬慢性病死亡人口中，就有1700萬是死于心血管的健康問題；中國800萬慢病死亡人口中，就超過300萬是死于心血管的健康問題。

建議：鹽不過６克。

兒童時期食鹽過多，容易導(dǎo)致血壓升高，習(xí)慣于過咸口味，也增加了成年后患心血管疾病的風(fēng)險。中國有2.7億成人患有高血壓，而這是可預(yù)防的。從兒童時期開始注意鹽攝入量很重要。

肝：怕油脂

一項研究發(fā)現(xiàn)，吃油炸食品一個月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。

油脂和飽和脂肪酸的堆積會導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟和肝臟出現(xiàn)健康問題的危險。相對而言，食用橄欖油和芝麻油更健康。

建議：限制油脂類食物。

通常進食油脂類食物每天按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重0.5～0.8克為宜。

腎：怕亂吃藥

有些藥物的腎損害是很嚴(yán)重的，最常見的是抗生素對腎臟的損害，還有解熱鎮(zhèn)痛藥也可能會造成腎臟傷害。

建議：不要自己亂吃藥。

愛護腎臟，記得一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物哦。

胃：怕涼

吃冷雖然使人暫時覺得涼爽，但吃得過多，吃得太快，會沖淡胃液，刺激胃黏膜，影響消化功能，引起胃腸功能紊亂、胃痛、胃炎等不適。

建議：天氣炎熱時，吃冷飲宜少量慢飲；天氣寒冷時就要遠離冷飲。

除了少喝冷飲，平時可以多煲點熱湯喝，比如牛肉湯就有很好的暖胃作用。

肺：怕煙

據(jù)統(tǒng)計，９０％的肺癌與吸煙有關(guān)，吸煙是肺癌的元兇。

除了吸煙、被動吸煙外，廚房油煙、裝修污染等室內(nèi)環(huán)境污染，也是引發(fā)肺癌的危險因素。長期接觸廚房油煙并不一定就會導(dǎo)致肺癌，但患肺癌風(fēng)險會比常人高。

建議：為了自己和身邊的人，請戒煙！

除了戒煙外，平時做飯要盡量保持廚房的通風(fēng)換氣，并要在炒菜開火時就把抽油煙機打開。

少吃煎炸燒烤食物。炒完菜后還要讓抽油煙機再抽３～５分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

眼睛：怕手機電腦

現(xiàn)代人的眼睛承受著比以前更強的壓力，我們處于一個屏幕時代，從出生到老年，從白天到黑夜，除了８個小時睡覺外，眼睛幾乎離不開屏幕，看手機、盯電腦、看電視……

長此以往，除了會引發(fā)視力下降、眼睛干澀之外，還會引起斜視、弱視以及高度近視，甚至出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變、眼底出血、青光眼、白內(nèi)障等永久性眼損傷。

建議：衛(wèi)生用眼，經(jīng)常休息。

看電子屏幕或看書１小時就要休息一會看看遠處，減少不必要的近距離用眼。

膽囊：怕不吃早餐

膽汁幫助消化，膽囊是盛膽汁的。經(jīng)過一夜睡眠后，膽囊內(nèi)存留很多膽汁，如果再不吃早餐，膽汁會積聚在膽囊中逐漸形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。

經(jīng)常不吃早餐會導(dǎo)致膽結(jié)石等膽道健康問題的發(fā)生，而膽囊癌與膽結(jié)石關(guān)系密切，并會讓相關(guān)健康問題出現(xiàn)日漸遞增的趨勢。

建議：按時吃早餐。

早上即便是喝點牛奶、吃幾片面包，都能把膽囊內(nèi)潴留（指液體在體內(nèi)不正常地聚集停留）的大量膽汁排出體外，避免形成結(jié)石。

大腦：怕熬夜

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。

熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。

建議：少熬夜，多補眠。

熬夜后第二天白天一定要利用午休時間來補充睡眠。

胰腺：怕暴飲暴食

隨著生活水平的提高，飲食因素導(dǎo)致的胰腺炎發(fā)病也越來越多。暴飲暴食，油脂、蛋白質(zhì)、酒精等攝入過多，往往會讓胰腺不堪重負(fù)，導(dǎo)致急性胰腺炎發(fā)作。

建議：清淡飲食不酗酒。

預(yù)防急性胰腺炎，首先要忌過量飲酒、忌過量高蛋白高脂肪飲食，特別是伴有高血壓、高血脂、高血糖等健康問題的易發(fā)人群，更應(yīng)該保持易消化、少脂肪的清淡飲食，并保持良好生活規(guī)律。