形容一個人健康時，我們會說他“身體硬朗”?？赡阒绬?？“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的天敵。

血管硬

四個要領(lǐng)要牢記

說起動脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

 

為什么會動脈硬化？

第一步，當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。

第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現(xiàn)管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

  打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住幾個要領(lǐng)：

 

１、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。

２、避開煙

一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙２０支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加２～３倍。

３、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變。

４、邁開腿

動得少，血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動對血管有利無弊。

肝硬化

戒煙忌酒勤運(yùn)動

 

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。

  養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：

 

１、忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/span>

２、控制肉食

多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

３、壞情緒會傷肝

發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運(yùn)動，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

４、按時休息

躺下休息時，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨１－３點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時間，此時是養(yǎng)肝最佳時期。

５、勤運(yùn)動

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿勢多活動

在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

  預(yù)防頸椎病、保護(hù)脖子，要注意：

 

１、正確坐姿

保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

２、活動頸部

每一兩個小時左右就轉(zhuǎn)動一次頸部。

３、抬頭遠(yuǎn)望

避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望。

４、睡眠方式

睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

５、避免損傷

不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

 

腰背僵硬

拉伸按摩雙管齊下

 

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。

  幾個提醒幫你養(yǎng)出好腰：

 

體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動、俯臥小燕飛式運(yùn)動等。

倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行２次，每次２０分鐘，鍛煉時要挺胸，并盡量后抬大腿。

按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。

睡稍硬點(diǎn)的床。

關(guān)節(jié)僵硬

它們最怕５個字

 

 

關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人，也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。

  關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個字：

 

１、怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

２、怕胖

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“Ｏ”形腿或“Ｘ”形腿。

３、怕傷

在運(yùn)動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如“習(xí)慣性崴腳”。

４、怕勤

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。

頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。

５、怕冷

關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。