俗話說：“不惑之年，多事之秋。”我們必須警惕中年健康危機。在經(jīng)歷了立業(yè)成家、結婚生子、事業(yè)打拼一系列事情之后，人們開始步入中年。

網(wǎng)絡上有個詞叫“中年油膩男”，大致說的就是這個年齡段，這個年齡段的人可以是成功的，也可以是焦慮的，有些人面臨職場的天花板，有些人面臨“上有老下有小”的生活壓力和困境……而同時，有些人不僅體型發(fā)生明顯變化，也進入了健康問題高發(fā)期。

 

 

  40歲是健康分水嶺？

 

 

40歲是健康的分水嶺。很大一部分中年人在不知不覺中踏進了亞健康的灰色地帶，甚至悄然已病而不知。

中年人常見的健康危險因素有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、高同型半胱氨酸，俗稱“六高”。究其上游原因主要與長期精神緊張、不合理膳食、缺乏運動、吸煙、飲酒、睡眠障礙、生活不規(guī)律等不良生活方式以及疾病易感基因遺傳因素有關。

 

 

 

 

 

 

這些“隱形殺手”長期為害、作用交互、效應疊加，偷偷在人體內(nèi)埋下兩顆“炸彈”——心腦血管疾病和惡性腫瘤。如不及時發(fā)現(xiàn)并給予清除，它們便會在中年人群中不時引爆，從而上演一幕幕英年早逝的悲劇。最近，僅僅50歲的中央電視臺主持人李詠患癌癥去世，實在令人惋惜不已。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，健康－亞健康－疾病前期－疾病發(fā)作，這是一個緩慢的過程，一般長達數(shù)年甚至十幾年。

即使是癌癥，如果能早診斷、早治療，絕大多數(shù)也會被徹底治愈。

能夠及時探明并拆除身體健康炸彈的前提必須是早發(fā)現(xiàn)和早干預。這就離不開預警健康危險的偵查器、人類健康的守門人——健康體檢和健康管理。

人過中年，什么最重要？大概就是健康了吧。這些身體相關的健康指標，你都知道嗎？

 

糖化血紅蛋白(HbAlc)

 

血糖正常：5.0%～6.5%

糖尿病(無并發(fā)癥)患者：6.0%～7.0%

這個指標測的也是糖尿病，但跟“空腹血糖”不太一樣。空腹血糖反映當下的血糖水平，會受到近幾天飲食、活動的影響；而糖化血紅蛋白反映近120天的血糖情況，受近期活動的影響不大，是更穩(wěn)定的指標。

很多中老年人都患有這個病，但它到底有什么危害，大家在怕什么呢？

 

 

糖尿病，是血液中的糖分過高，由此引起多喝水、多尿、多食、消瘦、乏力、肥胖等等癥狀，但最可怕的不是這些，而是——高血糖會慢慢地引起各種組織損傷，如：眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)等，引起腎病、心梗、腦溢血、足部末梢神經(jīng)炎、眼底病變等可怕的疾病。

而預防這些并發(fā)癥，關鍵就在于——穩(wěn)定血糖。只要遵從醫(yī)生的囑咐，按時服藥，注意日常護理，上面這些可怕的后果統(tǒng)統(tǒng)不會發(fā)生！

 

血壓

 

60歲以上：<140/90 mm Hg 

60歲以下：<120/80 mm Hg 

高血壓初期只有偶爾的頭暈、頭痛，但不要掉以輕心，這不代表沒有損害。

它是一步一步蠶食你的身體，從小動脈痙攣，到中動脈硬化，再到大動脈出現(xiàn)粥樣硬化和血栓，直到最后，也許一場意外，心肌梗死、突發(fā)的腦出血、腦缺血就帶走了一條生命。

要避免這種后果，關鍵在哪里呢？

盡早就醫(yī)。

“我只是有點頭暈、頭痛，不用看醫(yī)生。”

“我血壓只是高了一點點，不是什么大事。”

······

多少人曾這樣拒絕就醫(yī)？這其實是不對的。

血壓高了，越早就醫(yī)，血壓就更容易控制好。除了就診，生活中還需要注意這些事：

（１）每天食鹽的攝入量限制在6克（約1個啤酒瓶蓋）以下；

（２）注意含鈉高的食物含：

①醬油、調(diào)味醬、醬菜等；

②腌制品（如臘肉、咸魚、咸蛋等）　

③掛面、蒸饅頭時用的堿；

（３）戒煙戒酒；

（４）保持運動，超重請減肥。

 

血脂

 

膽固醇(TC)：3.1～6.2mmol／L

低密度脂蛋白膽固醇(LDL C)：1.8～3.9mmol／L

高密度脂蛋白膽固醇(HDL C)：>1.0mmol／L

三酰甘油(TG)：0.8～2.3mmol／L

平時“重口味”，愛吃肥肉愛喝酒，一過中年，血脂就蹭蹭蹭地往上漲，收也收不住了。

對于診斷出“高血脂”的朋友，只能很抱歉地說一聲：對不起，你需要忌口和運動了。

 

 

（１）如何忌口？

肉、蛋及乳制品每天只能食用２５～３０ｇ。

（２）如何運動？

以快走、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為主，運動時保持８０％的最大心率（此處需要一個運動手環(huán)），保持２０－３０分鐘，每周運動最少運動３－４次。

 

谷丙轉氨酶

正常值：9～50U/L

谷丙轉氨酶是肝臟健康的晴雨表，它正常時，說明肝臟的能力是好的，一旦它升高了，很可能就是肝細胞或某些組織受到傷害，已經(jīng)發(fā)生了壞死。

如果谷丙轉氨酶升高了不處理，很可能會發(fā)展成肝硬化與肝癌，危及生命。

大多數(shù)情況下，它的升高跟這４個原因有關：病毒性肝炎、藥物或毒物引起的肝炎、長期飲酒損害了肝臟、膽囊炎癥。

 

白細胞

 

參考值：(4.0～10.0)x10^9/L 

白細胞增多或減少都應該引起重視：如果白細胞高得太多（２０?。。保埃蓿梗桃陨希?，可能跟骨髓疾病、惡性腫瘤有關；低得明顯則可能跟是某些病毒感染、血液系統(tǒng)疾病有關。

對于上有老、下有小的中年人來說，除了自己的身體情況，還要關心家中老人，老年人的體質(zhì)比較差，容易得病。孩子幼小頑皮，容易磕磕碰碰。健康是最重要的，不僅是對自己的，而且這也是對家人的一份責任。