不同年齡段的人群該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？骨科老中醫(yī)總結(jié)出了“九字真經(jīng)”，一起來看看！

　　“三十省”

　　膝關(guān)節(jié)衰老，從三十歲就開始了。
　　人體從30歲后，體內(nèi)氨糖開始逐漸減少，且無法自我生成，部分人會感到全身酸軟，無力，運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感，這就代表著膝蓋已經(jīng)開始退化。
　　因此，從三十歲開始，就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。
　　具體護(hù)膝法：
　?。?、運(yùn)動前先做好熱身運(yùn)動，讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下。
　?。?、本來運(yùn)動量就不大的人，可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)磨損。
　　“四十順”

　　臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。
　　膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛越來越厲害，尤其是當(dāng)走路走多了之后。
　　這時，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個階段，要開始“遷就”膝關(guān)節(jié)。
　　具體護(hù)膝法：
　?。?、膝關(guān)節(jié)不舒服時，要提高警惕，別跟它“對著干”。
　?。病⒆呗犯械剿嵬?，就坐下來休息一會兒，不要硬撐。
　　“五十養(yǎng)”

　　過了五十歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”。
　　具體護(hù)膝法：
　?。?、不要頻繁地上下樓梯和爬山。
　　２、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運(yùn)行氣血。
　?。?、可選用活血的藥方做個“護(hù)膝藥浴”。
　　老中醫(yī)支招：護(hù)膝小妙招
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　　手握空拳，在膝蓋周圍輕快地拍打１分鐘，讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松即可。經(jīng)常拍打膝蓋可以促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，改善膝蓋涼的癥狀。
　?。仓蓖忍Ц?br /> 　　坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行，保持５秒，左右腿交錯進(jìn)行。

　　或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約３０度，維持５秒，然后放下，左右腿交錯進(jìn)行。

　　這個動作可以使骨四頭肌得到有效鍛煉，促進(jìn)骨四肌周圍的血液循環(huán)。
　?。衬Σ料リP(guān)節(jié)
　　在膝蓋這部分劃分三條線，前正中線、內(nèi)側(cè)線和外側(cè)線。

　　手自然伸直放在膝蓋上，從內(nèi)側(cè)線開始上下來回摸動，大概摸１分鐘即可。

　　這個動作能夠改善膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉功能。
　　您學(xué)會了嗎？
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