錯誤坐姿會傷害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人沒多少。
　　常年“坐錯”的姿勢盤點
　　蹺二郎腿
　　正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成“C”字形，使椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。

　　時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴重的癥狀。
　　身體前傾
　　對于久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。

　　身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長時間持續(xù)的收縮發(fā)力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產(chǎn)生疼痛和痙攣。
　　后腰懸空
　　常見于半坐位。
　　腰椎處于后凸狀態(tài)，又沒有支撐，韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。
　　久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。
　　什么坐姿能保護腰椎？
　　最好選取靠住椅背向后傾斜的姿勢。
　　這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。
　　千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利于維持正確的坐姿。

　　特別提醒: 堵車時間長切忌“貓腰”開車。正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微后傾。注意遵守交通法規(guī)中關(guān)于避免疲勞駕駛的相關(guān)規(guī)定。
　　如何強健腰部預(yù)防腰痛？
　　可以進行俯臥式“小燕飛”的這類鍛煉，俗稱“兩頭起”。
　?。ㄈ缦聢D）在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向后輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。

　　每組可做20-30次。每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。