走路是大家都知道的一種簡(jiǎn)單的鍛煉方式，然而，現(xiàn)在的人大都不情愿走路。即使是走路十幾分鐘就能完成的路程，很多人還是選擇了“以車(chē)代步”。其實(shí)，走路并沒(méi)有那么“簡(jiǎn)單”，其給人類(lèi)健康帶來(lái)的好處非常多。

　　有助“三高”
　　高血壓
　　降血壓在很大程度上依賴(lài)人體降壓物質(zhì)的分泌和血管彈性的增強(qiáng)，有科學(xué)研究表明，走路不僅可以加快牛膽酸的分泌，而且可以增強(qiáng)血管的韌性。
　　這里需要注意的是，“優(yōu)哉游哉”的散步式走路對(duì)降血壓的作用微乎其微，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持“集中走，快步走”才能達(dá)到控制血壓的目的。

　　尤其是對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓患者來(lái)說(shuō)，每天保持三十分鐘的健走習(xí)慣很利于維持血壓的穩(wěn)定。
　　另外，血壓的測(cè)量最好選在清晨，或者在一天之中在有效時(shí)間段內(nèi)測(cè)量?jī)纱我陨希詈笕∑骄鶄帯?br /> 　　高血脂

　　血脂太高很大一方面是由于人體血脂發(fā)生了有害性改變，即低密度脂蛋白膽固醇含量過(guò)高。高強(qiáng)度的走路鍛煉可以加強(qiáng)身體代謝進(jìn)程，有效消耗膽固醇和甘油三酯等，同時(shí)排出體內(nèi)脂質(zhì)，從而降低膽固醇。
　　高血糖
　　很多糖友都不清楚自己為什么會(huì)高血糖。其實(shí)，血糖指的是血液中吸收的葡萄糖，進(jìn)食之后，肝臟和肌肉儲(chǔ)存了未被消耗的血糖，形成了肝糖原，走路是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的走路運(yùn)動(dòng)在消耗了血液中的葡萄糖之后會(huì)吸收肝糖原的能量，最終降低血糖。

　　事實(shí)上，“三高”的的下降絕非易事，走路只能起到輔助作用，結(jié)合其他的食療以及醫(yī)藥來(lái)預(yù)防“三高”還是很有必要的。
　　預(yù)防心肌梗塞
　　心肌梗塞也是近些年危害人類(lèi)生命健康的高發(fā)疾病之一，并且呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。

　　從中醫(yī)的角度來(lái)看，血管經(jīng)血凝塊堵塞會(huì)引起血?dú)獠粫?，?dǎo)致兩大“硬化”，即冠狀動(dòng)脈硬化和血液粘稠動(dòng)脈粥樣硬化，心肌從而梗塞。而治療方法就是消耗脂肪，疏通血液，減少血凝塊的形成。
　　綜合以上癥狀，健步行走可以減少患心肌梗塞的可能性，是個(gè)有效的預(yù)防措施。
　　增強(qiáng)腎功能
　　現(xiàn)在有個(gè)什么病痛，大家都會(huì)因?yàn)槲魉幰?jiàn)效快選擇吃藥。但是你知道嗎？醫(yī)藥的配方成分會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期依賴(lài)藥物的人腎的功能會(huì)大大降低。

　　除此之外，久坐也會(huì)傷腎，久坐的人會(huì)患上腎虛，腎炎和腎結(jié)石等各種腎疾病。
　　疾病的產(chǎn)生很可能是人體心血不足，而心血不足源于腎供血不足導(dǎo)致的肝血不足。因此，問(wèn)題的源頭還是腎功能的退縮。為了解決這個(gè)問(wèn)題，最好的辦法就是進(jìn)行健步鍛煉。
　　久坐危害大，所以要邁開(kāi)腿，不久坐，勞逸結(jié)合

　　久坐會(huì)影響人的血液循環(huán)系統(tǒng)。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)引發(fā)下肢的深靜脈血栓，這是由于不運(yùn)動(dòng)影響了身體的血液循環(huán)。如果遇上血管內(nèi)壁破損，動(dòng)脈粥樣硬化，更容易患上血栓。

　　久坐會(huì)侵襲人的脊柱系統(tǒng)。相信很多朋友在久坐之后都會(huì)覺(jué)得腰酸背痛，頸椎痛也是常有，而這并不是偶然事件?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，人體腰椎和頸椎會(huì)受到強(qiáng)度更大壓力，長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。所以，有頸椎病的朋友一定要記得不能常坐。
　　如何正確走路？
　　走路的快慢
　　達(dá)到一定強(qiáng)度的步行才會(huì)達(dá)到控制疾病的效果，而這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是行走速度大于正常速度，即每秒鐘兩步以上，這樣的步行標(biāo)準(zhǔn)才能保證消耗了足夠多的能量。

　　健步活動(dòng)的時(shí)間，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后的一個(gè)半小時(shí)左右，而衡量是否需要空腹運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是降糖藥的使用與否。應(yīng)該提倡的是每天堅(jiān)持鍛煉，這樣運(yùn)動(dòng)積累的降糖效果會(huì)更加明顯。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)間隔應(yīng)該不超過(guò)三天，否則胰島素的降糖作用會(huì)減弱，不利于控制糖尿病。

　　當(dāng)然，對(duì)于退休群體來(lái)說(shuō)，傍晚時(shí)分是可選擇的合適的鍛煉時(shí)間。值得注意的是，經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，心血管事件在早晨和上午發(fā)生率更高，所以不建議在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行健走活動(dòng)。
　　走路的方法

　　倒著走
　　倒著走可以緩解腰痛。根據(jù)生活經(jīng)驗(yàn)可知，我們的腰部和背部肌肉很少得到鍛煉，而“倒著走”恰好可以彌補(bǔ)這種運(yùn)動(dòng)上的不足。其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天只要離開(kāi)椅子，抽出30分鐘，采用正走和倒走相結(jié)合的方式就能讓腰部肌肉得到鍛煉，增加腰部力量。

　　走一字步
　　走一字步可以有效防治便秘，其主要原理是通過(guò)扭動(dòng)胯部從而鍛煉腰部，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)。
　　方法：（飯后一字步可以增加揉腹動(dòng)作）規(guī)定500米左右的直線路程，仿照模特步的走法，在直線道路上左右扭胯前行，動(dòng)作幅度適中。

　　踮腳走
　　腎不好的朋友可以采用踮腳走法。每天堅(jiān)持十幾分鐘的墊腳走可以充分按摩足三陰，通過(guò)穴位刺激達(dá)到“補(bǔ)腎”的效果。但這種方法對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)有一定的難度，建議在有幫扶物的情況下嘗試。尤其是有骨質(zhì)疏松的老年朋友，不要做踮腳走的嘗試。

　　敲著走
　　腰圍不達(dá)標(biāo)是很多朋友的“心病”，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)是很多人要過(guò)的一道“坎”，而在健走的時(shí)候加上敲帶脈的動(dòng)作有減腰身的作用，這也是“腰圓”群體的福音。每天只要堅(jiān)持30分鐘，走路時(shí)帶上雙手敲打兩側(cè)腰部的動(dòng)作，腰圍達(dá)標(biāo)將不是“無(wú)法企及”。

　　熬夜之后跑一跑
　　熬夜是所有青少年的“通病”，如果調(diào)理不當(dāng)，也會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。正確的做法是在第二天微睡過(guò)后主動(dòng)給身體進(jìn)行排毒——跑步活動(dòng)。熬夜帶來(lái)的是毒素的積累，跑步就像清理垃圾一樣，只要及時(shí)處理就沒(méi)什么大礙。