爬樓梯膝蓋疼？低頭脖子疼？抱孫子手腕疼？關(guān)節(jié)疼好煩惱？你需要7個(gè)日常小動(dòng)作，完美強(qiáng)健8大關(guān)節(jié)！快來(lái)看看！

　　7個(gè)動(dòng)作 保護(hù)8大關(guān)節(jié)
　　1 甩甩腿：鍛煉髖關(guān)節(jié)
　　走路或站立時(shí)，髖關(guān)節(jié)承受著整個(gè)上身的重量。因此，髖關(guān)節(jié)是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。
　　PS：運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。
　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
　　2 抬抬腿：鍛煉膝關(guān)節(jié)
　　要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

　　平時(shí)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。
　　3 抬抬頭：鍛煉頸椎
　　點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎一旦受損，就會(huì)變得非常僵硬。
　　看電腦、做家務(wù)都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)不適。

　　日常生活中，將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
　　4 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳尖：鍛煉踝關(guān)節(jié)
　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。
　　35—45歲，是踝關(guān)節(jié)炎發(fā)病高峰期。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。
　　早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)。
　　5 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩：鍛煉肩關(guān)節(jié)
　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì)覺(jué)得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

　　雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時(shí)擺臂也有很大幫助。
　　每天將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。可以防止弓腰駝背，減少肩關(guān)節(jié)磨損。
　　6 伸伸手臂：鍛煉肘關(guān)節(jié)
　　舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”就是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。
　　使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

　　每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
　　7 握握拳：鍛煉腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
　　手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，常表現(xiàn)為大拇指根部疼痛。

　　經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。日常生活中，最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。