人到中年，身體開始走下坡路，開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。五位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。
　　誤區(qū)一：多吃補藥能長壽、防癌?有人被騙得人財兩空
　　早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院臨床腫瘤學家孫燕和中國抗癌協(xié)會理事長郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙的”，“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”。
　　對策：吃不如做，3妙招比吃補藥好
　　1、指腹梳頭

　　以指腹代梳梳頭是較好的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。
　　每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。
　　2、適當健走

　　走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都推薦，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。
　　3、泡腳

　　中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個穴位匯集在這里。泡腳能刺激我們的足部，可促進全身氣血順暢，經(jīng)脈調和。
　　晚上9點前后泡腳效果比較好。最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右，泡腳水蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿。
　　誤區(qū)二：鈣補得越多越好?當心引起高鈣血癥、腎結石
　　補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。
　　1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥

　　補鈣要注意適度，并非鈣補得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等并發(fā)癥。
　　2、大部分人不需要服用鈣補充劑

　　一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說，”健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。”
　　對策：有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片。
　　1、曬太陽
　　曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。提醒一下，隔著玻璃曬沒用。
　　2、做運動
　　運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏松。建議每天運動半小時到一小時，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。
　　3、吃蔬菜
　　一些深綠色的蔬菜，如菠菜、芥蘭、西蘭花等，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。
　　誤區(qū)三：晨練越早越好?特別容易突發(fā)心腦血管疾病

　　原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練并不利于他們的健康，特別在寒冷時節(jié)。
　　清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進而引發(fā)腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。”
　　美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例，占全天總數(shù)的37%，而晚8時至12時，腦中風的發(fā)生率僅5%。“我自己現(xiàn)在每晚10時做運動，一般1個半小時。效果好得很!”王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間(飯后2～3小時)。
　　此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合鍛煉。
　　對策：傍晚鍛煉

　　人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。
　　到達一定程度后可選跳舞、做操、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低于1小時。
　　當然，如果確實有晨練的習慣，也可以，但是不要太早。等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質量也較差。